上班啦

可不少人此时却是

哈欠连天、头晕脑涨、提不起精神

这就是所谓的“节后综合征”

如何满血复活

更快适应紧张工作和学习？

东南大学附属中大医院心理精神科

主任助理侯正华主治医师

细数六大节后综合征

并开出“节后收心处方”——

 细数六大节后综合征  

睡眠综合征

表现：假日期间日夜颠倒、作息全乱，晚睡晚起成了家常便饭，导致上班后早上起不来、晚上睡不着，白天常处于昏昏欲睡的状态。

应对：调整作息，晚上11点前睡觉，中午最好小憩半小时，补个小觉。

上班恐惧症

表现：7天长假爽歪歪，可一上班就跟蔫了一样，工作效率低下，甚至惧怕上班。

应对：假期后从易到难安排工作，让自己有个缓慢回归的过程。

肠胃紊乱综合征 

表现：长假期间，美味佳肴，一不小心贪吃过度，导致肠胃很“受伤”。

应对：假期后，饮食宜清淡，多食新鲜瓜果蔬菜，也可服益生菌调节。

上网沉迷症

表现：假期内在家沉迷上网，没日没夜刷手机看剧，深陷于剧情中无法自拔。

应对：控制上网时间，多出去走走，切忌睡前继续刷手机。

旅游后遗

表现：很多人选择长假出游，享受美景的同时，也免不了舟车劳顿，因体力消耗大，容易出现肌肉酸痛。

应对：多注意休息，从而恢复体力、精力。

退潮后抑郁症状

表现：大脑从长假过度兴奋、吃喝玩乐过后，回归到日常工作，不免有些心情低落，这就是所谓的退潮后抑郁症状。

应对：可提前规划下一个长假计划，告诉自己长假在不远的未来。另外，可通过适度锻炼，改善低落的情绪。

  来了，“节后收心处方” 

应对节后综合征需要从饮食、运动、作息等各方面调整、循序渐进。

1、调整作息，早睡早起 

让身体充分休息，尽快适应工作节奏，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。要保证充足睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。

2、合理饮食，多吃蔬菜 

节日期间，人们往往吃得比较多，整天大鱼大肉，比较油腻，导致肠胃负担过重。所以节后应清淡饮食，多吃粗粮和水果，在均衡营养的同时，也帮助受损肠胃恢复。

3、放平心态，循序渐进 

长时间的假期后，就马上投入到非常紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。因此，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。此外，假期结束后，可适当进行一些体育锻炼，如快走、跑步、游泳、跳绳等，让精神振奋些，摆脱萎靡的状态。

温馨提醒：

如果节后综合征持续一周以上，情绪仍异常，建议去医院心理精神科就诊，必要时进行药物干预。

编辑丨张艳 

审核丨张弛

来源丨食安港城