高考、中考延期，给考生们的温馨提醒~
高考、中考延期，给即将参加高考、中考的各位考生们带来了异乎寻常的挑战。准确认识2020年高考、中考的“变”与“不变”，清晰把握自己需要做到的事，是高考、中考生们当下最优先的任务。为此，市教育考试院为正在备考的你送上“锦囊妙计”，快来看看吧~
1.不纠结，专注当下 不纠结“延期”好不好、不纠结有哪些未知影响。专注于当下，着力于眼前。要坚信任何时候，能左右未来的只有自己；无论何时，大家都需要为梦想拼尽全力。 2.不要执着于“多出一个月” 千万不要有“我多了一个月，现在可以放松”的想法，也不要有“别人多了一个月，竞争力增强”的执念，大家都在同一起跑线上，而机会永远垂青有准备的人。要学会抓住那“多出的”时间，让备考更充分。之前蕴蓄的“体能”会在这段冲刺中发挥作用，所以要加紧“锻炼”。 3.“深呼吸”是个好方法 如果你感到焦虑了，不妨尝试一个缓解焦虑情绪的简单方法—“深呼吸”（鼻吸嘴呼）。深吸一口气，默数1、2、3，然后吐气，重复数次。也可以用音乐照顾自己起伏的情绪。找一个相对安静的空间坐下来，在冥想中让音乐带你去任何你想去的地方。 4.让自己的生活有序化 确定自己的高考、中考目标，并安排好每一天的任务，向着目标不懈努力，当身心都沉浸在有序学习中时，心态也会平和起来。不要与父母讨论那些容易引起情绪变化的话题，把自己的复习环境布置得温馨整洁，同时让那些容易导致注意力分散的物品变得“获取不便”，尽量给自己最简洁的学习环境。 5.明确目标，提振士气 在备战高考、中考的过程中，给自己树立一个明确的高考、中考目标，这个目标可以是分数，也可以是心仪的报考学校。目标可以偏高一些，能起到提振信心、增添动力的作用。 6.跟上节奏，适当调整个人复习计划 高考、中考延期，学校会根据校情、学情完善系统复习计划，同学们要稳住心态，考试的时间变了，但考试的内容和考试的性质不变。在紧跟学校统一备考节奏的基础上，也要适当调整个人复习计划，认真执行重拟的计划，始终保持学习生活与高考、中考同频共振。 7.重视“双基”、强优补弱、精选精练、淡化偏怪 扎实的解题技巧和完备的知识框架是考试的底气。若要达到这两点，同学们可以采取分科列表的方式，将最有把握的知识、基本掌握的部分以及最薄弱的环节以树状图的方式排列出来，做到真正意义上的“知识梳理”和“自我排查”。巩固基础，回归教材，重视对学科主干知识、核心素养、关键能力的把握，形成完整的各科知识点结构框架，然后在此基础上查漏补缺，对知识点不断补充和进一步细化。成绩不太理想的同学不要盲目追求高难度试题，要把主要精力放在基础部分；成绩较为理想的同学，可以规划时间突破薄弱点。 8.整理各科错题集 错题集很重要，尽量做到当天错题当天整理。光整理还不够，必须要经常回看错题，因为有些题错过一次，还会再错第二次、第三次。整理之后，重新再做一遍，过两三天再做一遍，过一周再做一遍。三遍重做，巩固到位，可以让这道题中的知识点刻在脑子里，避免以后再错。 9.不懂就要问 遇到难以解决的问题，要及时向老师求助。考前焦虑，考中答题，考后志愿填报……各种问题太多太杂，同学们不要完全靠自己摸索消化，而要及时与老师沟通交流。此外，可以与同学建立互助小组，在学习中相互督促，在情感上相互勉励。 10.调整作息 要支撑高强度的学习，保证体力是关键，尤其不能熬夜打消耗战。大家要保证充足的睡眠，合理调整学习节奏，确保每天能有充沛的精力和专注力放在学业上。不要过度使用手机、电脑等电子产品，保持健康的生活作息习惯。 11.适当锻炼 适当锻炼身体可以缓解紧张感，还有利于调整作息，达到最佳状态。运动不但可以放松身心，还能增强同学们的记忆力和专注力。每天运动一小时(以出汗为最佳)，以保证整个备考期间的身心健康，这样不但不耽误学习，还能提高效率，达到事半功倍的效果。建议大家采取灵活、多元的方式坚持体育锻炼，增强身体抵抗力。 12.三餐准时，营养均衡 学习是一项艰苦的脑力劳动，需要消耗大量的生理和心理能量，为了保证身体健康和精力充沛，大家务必要保证饮食的营养均衡。在食物选择上，要注意合理搭配、营养均衡；在食物搭配时，要粗中有细、以粗为主，要荤素搭配、以素为主。要保证优质蛋白和钙的摄入，牛奶、蛋类、肉、鱼虾等食物中富含优质蛋白质和钙，可以参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，提高大脑功能，增强记忆力，有助于同学们保持敏捷的思维。坚持每天吃蔬菜和水果，当人体在紧张状态时，会增加维生素C的消耗，蔬菜水果中富含维生素C和膳食纤维，可以补充机体所需的维生素和无机盐。
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