俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽，特别适合锻炼，很多老年朋友也都有晨练的习惯，可是啊，这晨练也是有讲究的，有些注意事项也是必须要知道的。

首先就是不宜迟，太阳出来前是锻炼的黄金时间，太阳出来之后，温度升高，容易引起中暑或其他意外。第二不宜空，夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等第三点就是不宜露，这里的露是指锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不要在日光下直接照射，更不要赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则容易遭风邪侵袭而生病。 

那么老年人在锻炼时还有注意什么呢？有请专家来支支招了。 

连云港市中医院眼科主治中医师赵强：着装：“夏练”的服装和鞋帽，应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。补水：出汗量加大，水分随之流失得更快更多，所以要及时补水，但不能盲目。防中暑：夏季锻炼不当非常容易引起中暑。如果天气过闷热，应取消室外运动，室内锻炼也应要通风。另外，还应该准备一些藿香正气水和仁丹来祛暑。最后一点呢，老年人在锻炼的时候不要急，因为老年人早晨起来之后，肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以锻炼前稍微做点准备活动，比方说扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

《港城365》