每当一种传染病流行时，为什么有的人能平安无事，有的人却屡屡“中招”？究其原因，是因为不同的人免疫力不一样。良好的免疫力是人体健康的基石。如何提高免疫力，是一个长盛不衰的话题。那么我们应该怎样提高免疫力呢？

1.膳食均衡要合理，均衡膳食能提供机体合理营养，是增强免疫力的基础。首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞和抗体的主要成分，蛋白质若严重缺乏，会使体细胞和免疫细胞数目大量减少，造成免疫机能严重下降。推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。如香菇、灵芝等各种菇类含有各种多糖，对机体有免疫调节作用，促进干扰素的形成，促进白细胞介素的形成，诱导肿瘤坏死因子的生成等作用。西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科植物含有异硫氰酸盐，草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂，能活化免疫细胞，增强免疫功能。2.合理补充营养素，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。例如维生素E能够维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能的下降；维生素C能增进白细胞对抗感染的能力；微量元素锌有可能提高血液中白蛋白的含量，恢复胸腺功能；硒可提高人体对多种疾病的免疫能力。3.适量运动是关键体育锻炼不仅可以调动机体的活力，还可以舒缓情绪，减轻精神压力，经常适度运动能增强机体免疫系统功能，如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。每周保证5次体育锻炼，每次不少于30分钟。只要坚持一段时间，体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。

除了以上和您说的这些之外，日常生活中还有哪些是值得注意的呢？有请专家和您说一下。 

市二院专家：首先要保证睡眠休息好，成人平均每天睡够7小时为最好。长期超负荷工作，身体将持续处于疲劳状态，会大大降低人体免疫功能。肠道菌群调理好，一些益生菌可以改变肠道菌群，改善代谢综合征。以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群能刺激人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，提高人体免疫能力。可以多吃些富含益生菌的酸奶或使用益生菌制剂，来调节体内的微生态平衡，保持肠道健康。

《港城365》