受疫情影响，教育部发布2020年高考延期一个月举行，备考多出了一个月的时间，学生们不同的应对态度会直接影响到考试的成绩。那备考学子该如何调整心态，积极备考呢？

高三学生家长：就是因为疫情原因才会延迟，别人能延迟，我们孩子也能延迟，但是他心情也没有说看出来很紧张，很自由，因为孩子学习挺不错的。

学生家长：延期对孩子从思想上面可能有一点点的负担，同时延期给小孩多吸收点知识，多掌握点知识，毕竟时间多了。不延期，从一开始父母的心理和对小孩的心理可能会感觉时间很紧张，他的压力会大一点。

面对高考延期，不同的学生有不同的心理变化。有的学生会为有更充足的时间准备考试而开心，有的则为需要多承受一个月压力而烦躁，也有一直保持平常心看待的。高考延期的影响主要体现在心态变化上，对所有人来说时间依然一样。心理咨询师呼吁考生尽快调整心态，学会正确认识高考。

连云港市心安草心理咨询中心副主任咨询师 詹玲：对于孩子来说，要让他们学会在认知行为上，进行自我的调整和自我的调节，包括心态上的和行为上的调整。对于烦躁行为的调整，会让孩子就是一周还是要有半天的休息的时间。另外，每天要保持半个小时的运动。好多孩子说下课不能出去，这时候让孩子比如说深呼吸，尽量让自己能够去放松下来，也可以听听音乐，在心理上和生理上都让自己能够去缓解一下。

学生备考期间，心态的调整非常重要，同样，家长的心态也同等重要。思想减负要靠家长，作为家长此时应该放弃控制欲，和孩子一起以平常心沉稳地面对这场考验。

学生家长：平时多跟孩子多沟通，不要给他太大的压力，就是一切把自己的时间安排好，不要过于去给自己增加压力。

连云港市心安草心理咨询中心副主任咨询师 詹玲：对于家长，我们家长也会有焦虑和烦躁的部分，我们家长可能也是要做好自身的调整，尽量多去陪伴孩子，多去包容、去接纳孩子的这些状态，让自己的这种稳定性能慢慢的去投射给孩子，去影响到孩子，那这样孩子的烦躁和焦虑的情况也慢慢的会少一些。家长方面要对孩子饮食方面、心理方面多做关注，这样对孩子的放松，调整好面对高考这样的压力有缓冲的作用。

心理咨询师提醒大家，如果有的学生存在特别的考试焦虑、烦躁情况，在自我调整和家长疏导也不能够起到很好效果的时候，针对这部分学生应该寻求专业的医生进行心理疏导。

连云港市心安草心理咨询中心副主任咨询师 詹玲：我们建议还是要去寻求专业的帮助，可以到医院，可以到心理咨询中心，这样就是适当的去减压，去学会调整自己，那我们在临床上，会用一些催眠疗法、正念疗法、人本主义认知行为疗法，对于孩子的高考前焦虑都会起到缓冲、缓解的作用。

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