5月11日是世界防治肥胖日，511的谐音是“我要1”，最后的那个“1”代表苗条，通俗来讲，就是“我要瘦”，这无疑是喊出了很多肥胖者的心声。那么，该怎样衡量你是否肥胖呢？在减肥的过程中，又存在哪些误区呢？一起来了解一下。

根据相关数据统计，肥胖已经成为世界十大慢性疾病之一，由超重和肥胖引发的疾病也日趋增多，那么，究竟怎么样才算肥胖呢？通常来说，身体质量指数，也就是BMI指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准，其计算公式为：BMI等于体重除以身高的平方，体重的单位是千克，身高的单位是米，BMI正常值一般在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。通过BMI值，还可以对肥胖程度进行划分，国际标准为：BMI值在30到35的为轻度肥胖，35到40为中度肥胖，而40以上就是重度肥胖。

连云港市第一人民医院临床营养科副主任医师 易海维：肥胖容易导致我们内脏脂肪的蓄积，就是脂肪包裹着我们腹部的脏器，可能体检的时候，会发现有脂肪肝，还有可能造成血脂升高，出现高甘油三脂血症、高胆固醇血症，另外还有可能引起血糖的升高，导致糖尿病等疾病。

医生指出，导致肥胖的因素很多，但是90%到95%的肥胖者是生活方式不当造成的。久坐、缺乏锻炼，高糖、高油脂的饮食习惯等都是发胖的原因。做到管住嘴、迈开腿，才可以有效地避免肥胖的发生。如今，很多人也明白肥胖的危害，纷纷加入到减肥大军，但其中有些人走进了减肥的误区。那么，肥胖的人应该如何科学减重呢？

连云港市第一人民医院临床营养科副主任医师 易海维：有些朋友，为了减肥，不吃晚餐，其实这是不科学的，最好能少食多餐，定时定量，这样可以让我们血糖水平比较平稳，还有就是运动，不要单做有氧运动，比如说像跑步、跳操等，适当要做一做力量训练，像是哑铃、弹力带等抗阻力运动，来强化我们的肌肉。因为在减重过程中，由于能量的摄入受限制，所以容易导致肌肉的流失。

编辑丨陈思

来源丨新闻频道