疫情期间在家也可以增强体质

2020-02-18 07:54:05 

好烦恼哦！

怎么了呢？

疫情在家，天天吃了睡，感觉自己胖了好多。

不要担心，我来教你如何在家强身健体！

健身小动作

①开合跳

1、挺胸收腹，腰背平直
2、落地时膝关节自然微屈缓冲
3、保持平衡

②波比跳

1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线
2、保持动作稳定与连贯
3、收紧腹部，有短暂腾空

③高抬腿

1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲
2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
3、前脚掌着地发力

④姿势跳跃转换

1、保持身体平衡与协调
2、有短暂腾空
3、起跳时臀部紧张，腿部发力
4、落地时膝盖微屈

⑤开合跳双点地

1、挺胸收腹，腰背平直
2、落地时膝关节自然微屈缓冲
3、保持平衡

生命在于运动

运动是一切生命的源泉

那健身之后需要注意些什呢？

1、切记大量喝水，小口多次的补充水分或盐水。

2、适当的拉伸运动帮助自己的身体有所放松和提高。

3、健身后待体温恢复至正常，洗澡水温控制在35~37度最好，注意不要着凉。

好的，我知道啦，我要赶紧运动起来啦！

平日多运动，远离亚健康!

来源：橄榄枝生活