国庆的假期不知不觉中画上了句号，重新回到工作岗位的市民朋友是不是感觉精神状态很差，做什么都心不在焉。这时大家要小心“节后综合征”找上门了。那该如何摆脱“节后综合征”呢？一起来看看。

上午，记者在采访中了解到，大部分市民很快能投入到学习、工作当中。但也有不少市民觉得假期没有休息够，没心情上班，甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况。

市民：就感觉身体还是有点休息不过来，比较累。

市民 孟先生：早上就是不想起床，就是想赖在床上不想起来。

记者了解到，长假期间聚会、旅途奔波及其他各种娱乐活动，人们难免熬夜、暴饮暴食，平时的生活规律被打乱，很多人节后感觉提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等，医学上称之为“节后综合征”。

市中医院急诊科主任 刁井地：假期很多人作息非常不规律，熬夜到很晚，也有一部分人趁假期宅在家里睡懒觉，一觉睡到中午。所以我们建议调整作息时间，做到早睡早起，养成规律的生物钟，晚上11点之前尽量上床睡觉，中午适当午休，做到起居有序，这样足够的睡眠可能调整好一点。

那么面对回归工作岗位的市民来说，该如何调节自己的“节后综合征”呢？

市中医院急诊科主任 刁井地：适度的运动有助于缓解疲劳感和紧张情绪。工作期间，我们可以伸伸懒腰、做做蹲起运动。慢跑或快慢交替散步，都是非常好的运动方式。骑行也是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还可以使身材匀称，也是不错的选择。

据了解，节日期间市民难免会跟朋友聚会，进食过多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适，专家也提醒市民要合理膳食，以清淡为主。

编辑丨张艳

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   来源丨公共频道