2021年4月15-21日

是第27个全国肿瘤防治宣传周

今年的主题为

“健康中国健康家

——关爱生命，科学防癌”

世界卫生组织（WHO）宣称

根据目前研究成果

有近50%的癌症是可以预防的

而这些可预防的癌症中

80%的发生都与生活方式有关

哪些生活方式与癌症息息相关？

如何降低患癌风险？

这些生活方式与癌症息息相关

吸烟  吸烟以及使用任何形式的烟草制品，比如水烟、雪茄、咀嚼烟草等，都会增加癌症风险。与不吸烟的人相比，吸烟者死于肺癌的风险高20倍左右。如果戒烟，风险就会大幅降低。随着戒烟时间延长，风险几乎与不吸烟者相等。此外，被动吸烟也会升高癌症风险。二手烟和一手烟一样，也会危害人体细胞，启动致癌机制。

饮酒  大量饮酒是致癌的危险因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等。饮酒越多，风险越高。如果饮酒的同时还重度吸烟，上述风险成倍增加。少量饮酒、偶尔一次性大量饮酒，也会导致女性最常见的乳腺癌风险明显增加。

肥胖  世界卫生组织国际癌症研究机构在2014年宣布，肥胖是癌症的独立危险因素，会导致结直肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌等的风险显著增加。每年全球约48万例的新发癌症可归因于超重和肥胖。

营养  据世界癌症研究基金会判断，选择健康食物，完善膳食结构，可预防30%-40%的癌症。不健康的膳食结构，特别是高热量、高脂肪、高蛋白、低蔬果的饮食，将增加结直肠癌的风险。高盐饮食、过多食用烧烤和腌制食品，增加胃癌的风险。长期食用霉变的食物，会导致肝癌的发生。新鲜的蔬菜、水果，富含食物纤维素的粗粮，可以降低癌症风险。

活动  有规律地进行体育锻炼、体力活动，能够降低癌症风险，降低程度与运动量和运动时间相关。

改变生活方式可降低癌症风险

不吸烟，避免二手烟  认识到吸烟的危害，积极行动起来。吸烟者要戒烟，不吸烟者尽量避免二手烟、三手烟。积极支持和促进控烟立法，让所有家庭、公共场所都变成无烟清洁空间。

适量饮酒，最好不喝  对于个人来说，由于遗传背景和生活环境的差异，饮酒带来的致癌风险是不同的。以预防癌症为目的，最好滴酒不沾。

合理膳食，饮食健康  中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。坚持调整膳食结构和饮食习惯，可大大降低癌症风险，保持健康、充沛的体力。

坚持锻炼，保持健康体重  每天坚持30分钟以上中等强度的体育锻炼。找到自己喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等，每天运动，持之以恒。

定期测量体重，监测体重变化  评价健康体重的简便方法是：将身高减去100（女性减去105），单位是公斤，就是适宜体重。更精确的方法，是计算体质指数BMI（算法为：体重(kg)/身高(m)²），看结果是否处于18.5到24标准范围内 ，并据此制定膳食和运动计划，将体重维持在健康范围。

健康是幸福生活

最重要的指标

健康是1 

其他是后面的0

没有1

再多的0也没有意义

戒烟限酒

管住嘴，迈开腿

吃动平衡

只要坚持不懈

一定能降低癌症风险！ 

编辑丨叶书均

审核丨段潇

来源丨 健康江苏