1月20日是大寒节气，已经进入一年中最寒冷的时期。医生提醒：此时人体的阳气也会内敛收引，身体抵御外邪能力下降。所以在大寒时节，养生重在防寒保暖，养肾温阳。

在寒冷的冬季，太阳落得早，升得晚，阳气闭藏，人们要顺应自然界的变化规律，尽量早睡晚起，在饮食上，可食用一些富含蛋白质，脂肪，维生素等食物的摄入，增加对低温的耐受力。

胡竞凌 海州区南城社区卫生服务中心副主任中医师：大寒也是温补好时节，可以选用温补阳气的物质，例如羊肉、狗肉、韭菜等。少食用辛辣，油腻的食物，避免寒凉冷饮。需要注意的是，冬季温补并非越温越好，在温补之时宜适当进食清润之品，如萝卜、甘蔗、荸荠、莲藕等。

大寒时节，温度持续下降，寒邪极易侵犯人体，引发一系列疾病，如冻疮、流感、支气管炎、颈椎病、心脑血管意外等。所以在这时一定要注意防寒保暖，特别是四肢、头部及腰部等容易受凉的部位。外出时最好佩戴帽子、围巾，着长外套，避免感受寒邪。同时还可以进行一些简单易行的按摩，穴位艾灸，晚上入睡前还可以使用中药泡脚以达到温经散寒的目的。

胡竞凌 海州区南城社区卫生服务中心副主任中医师：大寒时节的运动不宜过度激烈，避免扰动阳气，衣着以保温、质轻、柔软、合体为主，最好出来晒晒太阳再运动。选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如慢跑、跳绳、太极拳，舞蹈等。

记者：嵇健

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终审：陈昌旭