中高考在即，在这最后的冲刺阶段，平稳的心态更有助于稳定发挥。如何做好心理调适，科学迎接高考？我们在这里也为各位考生和家长送上“锦囊”。

首先，要保持积极的心态。中高考虽然重要，但它只是人生道路上的一个节点，不是终点。无论结果如何，考生们都应该相信，自己的努力和付出都是有价值的。遇到困难时，不要气馁，要相信自己的能力和潜力，以乐观的心态面对每一个挑战。

连云港高级中学专职心理教师 国家二级心理咨询师 潘倩倩：在备考过程中，我们难免会遇到一些挫折和困难，这时我们要学会调整自己的情绪，不要让负面情绪影响到我们的学习和生活。可以通过深呼吸、冥想等方式来平复心情，让自己保持冷静和自信。同时，也要学会与他人交流，分享自己的感受和困惑，寻求他人的帮助和支持。

另外，合理安排时间，保持身心健康。最后备考的这段时间，广大考生务必要保证充足的睡眠和适当的运动。同时，要学会合理安排时间，既要保证学习效率，也要留出足够的休息和娱乐时间，让自己在学习之余身心能得到放松和愉悦。

连云港高级中学专职心理教师 国家二级心理咨询师 潘倩倩：在管理学上有一个“帕累托法则”，也就是二八定律，用80%的精力，去做20%重要的事情。在接下来冲刺阶段，同学们要把大部分的时间，花在自己薄弱的学科上，进行查漏补缺，对于一些我们已经掌握的知识点，我们就可以做一个简单的复习。

作为家长，最重要的是把焦虑和爱分开。家长对孩子的目前的整体现状应该有个客观的认识，不要一直跟孩子强调中高考该怎么样，要注意什么，孩子心里自己有数，家长需要做的就是安静地陪伴，情感上支持。

《港城365》记者报道。

记者：于涛 常骋

初审：陶晶晶

复审：王立先

终审：陈昌旭