7月22日是“大暑”节气，俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”。此时通常是我国大部分地区一年中最热的时期，养生尤需注重防暑和养心健脾。

高温暑湿环境下人体易发疾病，老人及体虚者应格外注意防范中暑。大暑时期天气酷热，人体出汗多，容易感觉疲劳，应尽量减少露天活动。夏季昼长夜短，起得早，睡得晚，易造成睡眠不足，所以要睡个子午觉，以保持精力充沛。中医认为，这个时节人体会外显阳盛，但体内虚弱，所以要注意补阳。

胡竞凌 副主任中医师：这一时期饮食宜清淡易消化，重在补气健脾、消暑生津，多食粥、汤等含水量高的食物，可选用绿豆、黄瓜、苦瓜、鲜藕、西瓜、薏米等食材；中医认为春夏养阳”，可以食用一些温补的食物，如生姜、红枣、羊肉等。

大暑时节，天气酷热，人们易出现心烦易怒、无精打采、心神俱疲等情形，即“精神中暑”。专家介绍，此时宜保持心境平和，切忌大喜大怒，闲暇时间可练字作画、听歌阅读、品茶赏花以静心宁神、敛阳降气。

胡竞凌 副主任中医师：可以选择清晨或傍晚进行低强度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。这不仅有助于促进血液循环，还能增强心肺功能，因为夏季运动后出汗量大。运动以后，我们建议喝点淡的盐水或蜂蜜水，来补充体内缺乏的电解质或能量，达到一个快速恢复体力的过程。

记者：嵇健

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