节气

立冬之后，阳消阴长，万物闭藏。我们的起居也应效法自然，与太阳同步。提早入睡，以顺应阴静之体的养护；待至日出再起身，以避晨霜之寒，顺应阳气的缓慢生发。确保每晚7至8小时的安眠，有利于身体封藏阳气、蓄积阴精，为来年的健康生机打下坚实基础。

立冬前后，阳气潜藏，阴气渐盛，早晚寒凉尤甚。此时宜适时添衣，特别注意头部、背部、腹部和关节的保暖。“头为诸阳之会”，外出戴帽，避免阳气从头部散失，夜间盖好被子，防止腹部受凉。

此外，立冬后的阳光温煦如金，最是宝贵。于日中时分静享片刻“日光浴”，可助人体温通经脉，补益肾中阳气，正应了“冬日晒太阳，胜似喝参汤”的养生古谚。

饮食以温补为主，多食“黑色”与“咸味”食物。

温补益肾：羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、桂圆。

滋阴填精：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、海参、枸杞、桑葚。

饮食禁忌：忌食生冷寒凉之物，如冰淇淋、冷饮、生拌凉菜，以免戕伐阳气。不宜过度燥热的食物，如大量辣椒、油炸食品，以防助火伤阴。

当归生姜羊肉汤：羊肉500克 + 当归15克 + 生姜30克，煲汤。功效：温中补血，祛寒止痛，是立冬后经典的御寒药膳。

黑豆排骨汤： 黑豆50克 + 猪排骨500克 + 枸杞少许，煲汤。功效：补肾滋阴，强壮筋骨。

冬主闭藏，人之神志亦当随之潜入静默。在情志方面要恬淡安静、寡欲少求，使情绪保持平静、安宁，避免大惊大怒，如同守护珍贵的火焰一样守护好自己的阳气，做到“神藏于内”。

涌泉穴（足底前部凹陷处）： 每晚睡前搓热涌泉穴100次，可引火归元，温补肾阳。

肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）： 双手搓热后摩擦肾俞穴，至发热为度，有助温煦肾阳。

冬季运动，贵在“与阳光同步”。建议选择上午九点半后至下午四点前，日照和煦、气温回升的时段进行，此举有助于人体阳气生发，并可有效避开早晚的凛冽寒气。开始前，务必进行5-10分钟的热身，将关节与肌肉充分预热，如同给身体“预热引擎”，能显著降低运动损伤风险。

运动应以室内或温和的运动为主，如太极拳、八段锦、瑜伽等。避免剧烈运动导致大汗淋漓，使阳气外泄，结束后应立即擦干汗水，添上外套，严防风寒侵袭。