众所周知，吸烟百害而无一利。但在生活中，许多人仍存在吸烟这个坏习惯。吸烟不仅对吸烟者本人有心血管、肺部等方面的疾病危害，也对他人有生活环境方面的不良影响。随着现代养生观念的传播，越来越多的人开始学习戒烟。在走访中，记者发现，大部分市民健康意识有所增强，在公共场所吸烟的情况也有所减少。不过，戒烟可不是件容易事。

医生表示，戒烟是要制订戒烟计划的，改变戒烟的环境，及时处理吸烟用具，减少吸烟的想法，戒烟期间还要多吃蔬菜、水果、多喝水，适当地进行一些体育锻炼，保持充足的睡眠，远离吸烟的场所，减少与吸烟者的社交接触，烟瘾来临时，可以做一些深呼吸、嚼一些无糖分的口香糖或吃零食、喝茶来替代吸烟。

对于烟瘾较为严重，无法自己完成戒烟的吸烟者可前往开设戒烟门诊的医院，在有培训经验医生的指导下进行戒烟干预，制订个性化的戒烟方式，提出针对性的戒烟建议，患者采取行动后，安排随访，及时了解戒烟干预情况，防止复吸。

医生建议坚持一根也不抽，不要抱有侥幸心理，也可以向戒烟成功的人“取经”，强化戒烟防线，当碰上吸烟社交时，表明自己不吸烟的态度，婉言谢绝，即使压力过大时，也不要选择吸烟，可以通过其他方式来避免压力过度积压，即便真的复吸了，也不要给自己太大的心理压力，及时寻找专业的医生沟通，获得下一步的戒烟支持，制订新一轮的戒烟计划。

来源：连云港市广播电视台生活传媒中心

记者：王瑞 陈嘉莹

通讯员：王坚

编辑：黄   伟

初审：张杉杉

终审：童大瀛