国庆长假已悄然落幕

但你是否仍感觉身心疲惫、精神不振

仿佛还沉浸在假期的余温中

这就是我们常说的“假期综合征”

别担心

今天为你准备了一个“脉动”急救包

帮你快速找回状态

重拾活力

症状解析：“假期综合征”的真相

假期综合征，又称为节后综合征，是指在长假结束后，人们出现的各种生理和心理不适。这些症状可能包括：疲惫无力注意力不集中睡眠紊乱食欲不振心情焦虑这些症状的元凶通常是长假期间的生活作息紊乱、过度放松以及饮食不规律。

急救包第一剂：心理调适

调整心态，接受现实：要接受假期已经结束的现实，告诉自己该回归正常的工作和学习生活了。避免沉浸在假期的美好回忆中，而是要积极面对未来的挑战。

设定小目标：给自己设定一些短期的小目标，比如完成一项工作任务，或者学习一项新技能。这样可以帮助你快速进入状态，找回工作的节奏。

急救包第二剂：作息调整

恢复规律的作息：尽量在晚上11点前上床休息，保证充足的睡眠时间。中午可以适当午休，以帮助身体恢复精力。

避免熬夜：假期后的几天，尽量避免熬夜，以免打乱生物钟，导致睡眠紊乱。

急救包第三剂：饮食调整

清淡饮食：假期后的饮食应以清淡为主，多吃蔬菜和水果，避免油腻和辛辣食物。

适量运动：适当的运动可以帮助身体恢复活力，比如散步、慢跑等。

急救包第四剂：情绪释放

与人交流：和家人、朋友交流，分享你的感受，倾诉你的烦恼，这样可以减轻心理压力。

适当的娱乐：适当的娱乐活动可以帮助你释放压力，比如看电影、听音乐、做瑜伽等。通过以上四剂急救包的帮助，相信你很快就能摆脱假期综合征，重新找回活力，迎接美好的生活和工作！加油，你是最棒的！

来源：连云港市广播电视台生活频道

图文供稿记者：陈嘉莹

编辑：黄   伟

复审：童大瀛

终审：李蓁蓁