明天入伏 请收好这份三伏天养生指南
2019-07-11 16:41:02
何为三伏天？
三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
为何三伏天最热？
入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
《黄帝内经》中说“春夏养阳，秋冬养阴”，夏天是一年中阳气最旺的时候，很多人会问：“那为什么这个时候还要养阳，不会‘火上浇油’吗？”
事实上，到了夏天人体容易出汗，“阳加于阴谓之汗”，出汗离不开阴和阳，人之所以能出汗就是因为阳在后面，推动着阴从身体里出来，叫汗。所以，如果汗出的多，伤的不仅仅是阴，一开始是“气阴两伤”，时间长了就是“阴阳两伤”了。有时候大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。
1、饮食不宜过于清淡。夏季人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、牛、鱼虾、蛋类、奶制品等优质蛋白质，以满足人体代谢需要。
2、多吃新鲜果蔬。夏季人常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，新鲜蔬果不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌，如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、甜瓜等。
3、多喝温水，少吃冷饮。排汗会造人体水分的大量流失，这时候摄入的水分过少，会导致人体内的有害物质在体内沉积。冷饮吃多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。
1、不宜剧烈运动。夏季不提倡爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，可选择太极拳、游泳、慢跑等体育活动。
2、不让身体出汗。身体会自然地通过排除汗液以带走多余的热量，保持身体正常的体温，同时还能带出身体内的有害物质。
3、忌受热后“快速冷却”。外出或劳动归来，不要立即打开风扇、空调或者去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩，对人体尤其是老年人造成安全隐患。
1、控制“情绪中暑”。在平时的工作生活学习中，我们要潜意识的调整自己的心态，控制好情绪，不能随意地发泄出来，发怒了只会让心情更加烦躁。情绪变动会引起肝脏等的变化，对人身体造成损害。
2、在控制住情绪之后，我们可以选择深呼吸或者听轻快的音乐、看欢乐的喜剧电影等自已日常喜欢的事情转移自己的情绪。
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
1、生活起居要规律，不熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。即使天气再热，空调室内温度也不宜到26度以下。
2、午休作用大。夏季天气炎热，晚上睡觉会受到一定的影响，影响第二天的工作状态。这时候适当的进行午睡，就能够有效缓解疲劳，调节身体状态。但午睡时间也不宜过长。过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
来源：《新闻女生帮》
编辑：徐蓓蓓
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