【徐圩国际马拉松】第一次参加马拉松应该如何准备？
如果说短跑需要一定的天赋，那么长跑，尤其是马拉松则是对体能和耐力有着极高的要求。眼看着“徐圩国际马拉松”开跑在即，可能很多人都是第一次跑马拉松，马拉松赛前应该如何准备呢？
小编为大家采访整理了一些备跑提醒！
随着国内路跑热度的有增无减，越来越多的跑者都把跑马拉松列入了自己的运动清单。相信大部分跑者，尤其是报名参加迷你马拉松的跑者，都跟我们交广同仁一样，参赛主要是为了享受比赛的过程和氛围，而不是像专业运动员挑战个人生理和心理的极限。尽管如此，比赛之前，我们还是需要做充分的准备，让自己的身体在比赛过程中处于一个相对舒适的状态，尤其是第一次参赛的选手。
很多不经常锻炼的人，对于准备活动没有充分的认识，也没有认识到它的重要性，其实准备活动是非常重要的，准备活动充分了，才能预防运动损伤，准备活动充分了才能让身体进入到比赛状态，取得好的成绩。
李艳老师介绍，只有重视训练和赛前准备的一些细节，才能真正顺利地完成一场马拉松，赛前三天适量多摄入碳水化合物，储备糖原，同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物。
比如蛋、奶、鱼肉帮助肌肉快速恢复，要注意的是赛前3-4天每天水的饮用量最好在2升以上，让自己的身体充满水。赛前一周的训练量要适当减量，同时也是肌肉恢复的关键时期。
除此之外，建议参赛的选手要提前关注天气预报，找气温类似的天气外出尝试一下。这个季节开跑整个温度是非常适宜的，如果前5公里不觉得太冷，后边随着越来越接近中午，温度会升高就肯定没有问题；不要贸然穿没有跑过的鞋子，尽量穿你穿过的型号，或至少累计里程在50公里以上的鞋子，对于第一次参赛的选手跑完整个赛程是很有帮助的。
来源：fm92.7
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