一个超长假期，很多孩子变成了父母眼中的“神兽”；由于疫情的影响，不同地区的孩子们心理上会面临一系列的创伤……

最近连云港FM90.2的热线电话81212345、微信公众平台lyg902，和连云港手机台的后台聊天室也会收到大家的咨询和留言：

有人说：疫情打乱大家的工作节奏，改变家庭的生活习惯。

不少上班族为复工后的全新挑战感到“压力山大”；

有的家长、子女因生活矛盾，发出“再不开学怕要断绝亲子关系”的感叹；

孕妇儿童、境外归国者等特殊人群也出现了不同程度的情绪浮动；

更令人揪心的，是疫情中患者、家属，或者一线医护人员，很多人都可能产生创伤后应激障碍……在留言或者咨询者当中，恐慌、焦虑、害怕的人数最多，因疫情出现家庭问题和亲密关系问题者，也会站到一定比例。

来吧，走进FM90.2《东方康乃馨》——从心说健康

这里有心理专家为你支招

本期话题：创伤后的应激调节以及大家关心的家中孩子如何才能恢复到正常的健康生活状态。

《东方康乃馨》——从心说健康特邀嘉宾：

杨海东，连云港市第四人民医院儿童青少年心理科主任，普通精神二科副主任。连云港市医师协会灾难医学专科分会委员，连云港市新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理救援医疗队成员，连云港市心理学会委员，连云港市心理学会选派连云港市新海实验中学延安校区首席专家。

擅长方向：儿童青少年各类心理障碍、精神障碍的诊断及治疗，如情绪障碍、厌学、焦虑障碍、儿童期强迫症、行为障碍、儿童注意缺陷多动障碍、孤独症等。

先谈谈应激是什么？

应激的应付方式最常用的有两种，解决问题方式和缓和情绪方式。问题的解决方式包括：1.寻求他人帮助：获得有助于问题解决的信息与建议。2.解决问题：制定与实施解决问题的计划。3.  面对问题：捍卫个人权利或劝说其他人改变行为。

缓和情绪方式包括：1.宣泄情绪：向另一个人倾诉并表达自己的情绪。2.评价问题：判断哪些是可以改变的并试图改编之，以及哪些无法改变而需接受。3.积极评价问题：认识到难题的积极面，如虽然疫情影响了正常的生活和学习常态，但能和家人在一起的日子还是比较值得留恋的。4.回避问题：拒绝去想所面对的难题，避开引起问题的人或能引起回忆的事。当然这是比较消极的方式。

现在，中小学校已经开学，“神兽们”该如何调整自己的状态，来适应复学后面对的变化呢？

重新回到学校，需要一段时间适应和调整，是一个正常的过程，我们需要接纳自己的担心，不能对自己不佳的状态有所指责。其实，有很多种方法缓解我们的担心。

首先，可以和老师、同学多沟通交流，谈谈自己在家的变化。我们可以把自己长期“宅在家中”的经历，作为自己成长中一段值得回忆的经历，当成成长中的动力和资源，分享和父母在家的幸福时光，回味假期自己参与的居家活动，能让我们更快的恢复到合适的心理状态。

其次，积极参加体育锻炼。运动不仅能帮助我们强身健体，提高抵抗疾病的能力，更能让我们缓解紧张、担心、不愉快的情绪。春暖花开的季节，课间可以去欣赏一下盛开的桃花、梨花，在操场多做运动，维护我们的身体健康。

第三，可以做一些简单的放松训练。放松训练是能让紧张状态松弛下来的训练过程，通过肌肉的松弛消除紧张焦虑的情绪，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境的平衡与稳定。比如呼吸放松法是我们常用训练方法。您可以采取舒适的姿势坐着或躺下，采用腹式呼吸进行放松训练。躺下或找一个舒服的扶手椅坐下来（“葛优躺”），放松您的全身，把您的右手放在胸部，与此同时把您的左手放在腹部。放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动，用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部呼气，胸部保持不动。体会腹部的一起一落，每天坚持5-10分钟即可。运动或简单放松训练时配合着音乐可能效果会更好。上述这些不同的方法都能帮助大一点的孩子来调整自己的状态。

对于一些年龄更小的孩子该如何引导？

不论是疫情，可能我们大人无意的一句话就可以给孩子们造成创伤。比如：很久之前老年人喜欢吓唬小孩说的“你妈妈或你爸爸不要你了、你再淘气就把你扔了、天黑的时候说狼来了”等等，所以养育儿童的一定要注意这些，不要吓唬孩子，孩子们虽小，不会表达，但他们都懂。孩子们有“述情”障碍，他们不会说，沟通起来可能会更难。当孩子出现创伤的时候，我们的父母一定要站出来，在家就可以做一些有创意的亲子互动，帮助孩子释放恐惧和担忧，缓解压力。只要准备2-3张纸和画笔就可以了。

当孩子害怕时，你可以给孩子一张纸，说：你可以画一幅画，把你的恐惧，担忧给画出来好吗？

如果孩子说：我都紧张了不会画了。你可以说：好的，你可以把你紧张的样子画出来，好吗？无论孩子口中的问题是什么，你都可以说：把它画出来，好吗？这是第一步。

第二步呢，让孩子缓一缓，然后拿开第一张纸，给孩子第二张纸，这一次说：看着第一张画，在第二张纸上画出事情变好之后的样子，一切都变好了。所以，第二张纸会变成“一切都变好”了的画。当然，孩子不一定真的会感到“一切都变好了”，他们可能会说：我没有感觉一切都变好了呀。没有关系，你可以说：你只需要看看第一张画，然后把事情变好的样子画出来，发挥你的想象力。家长可以等待孩子画完。

这时候，我们有两幅画，一张是问题，一张是好转的样子。年龄较小的孩子可能会只用一种颜色乱涂乱画，然后用另外一种颜色在图2上涂出“变好的样子”。寥寥几笔，没有问题的，起码他们使用了2种颜色，或者画了不同的形状。然后问孩子，希望把“事情变好”的那一幅画放在哪里？家长可以让孩子发挥想象力，让孩子选择放置的地方。这样，我们通过画画的方式，比说一句“没关系，爸爸或妈妈在这里”可能更管用。

身边经常听到的一句话就是：做家长太难了，要忙于工作又要照顾孩子，那应该如何改善亲子关系呢？

我会介绍一些小技巧，告诉大家如何来改善父母与孩子的关系。这些东西每个家庭都有。比如和孩子一起观看童年照或家庭照，小孩子们都喜欢看他们的婴儿照，看他们的小时候。你可以讲与每个图片相关的故事。这是建立轻松连接的绝佳方法。你可以找出老照片，怎么样的都可以。你甚至可以找出你自己的照片，很小很小的时候和父母一起拍的照片。或者某年放假去某亲戚家的照片，你可以讲述照片背后的故事，这些故事很好，能够让我们感觉更加好。

故事就像是精神的维他命一样，让我们保持健康，你可以讲一些快乐的有趣的故事，老照片背后的有趣故事，度假的时候会发生很多事情。比如说你在开车，半路轮胎没气了；比如你的火车晚点了，但最终你还是去到了目的地。

这些都是很好的故事，因为虽然中途有障碍，真实的障碍，但你还是克服了障碍，去到了目的地。这和我们现在的疫情是一样的，这就是障碍。但风雨过后，我们还是期待会见到彩虹，这是我们的目标. 也是我们的希望。

那还可以做一些其他的活动，比如很多人都变成了大厨。可以和家人一起做他们喜欢的菜，你可以使用任何一个食谱。有时候一定要记住，问问你的孩子想吃什么，这会给他们一种控制感。在前段时间，我们仿佛失去了“控制”的感觉，但“控制感”其实一直都在我们心里。记住，我们无法控制外部世界，但我们总可以控制内心世界。这一点很重要，不单单是去控制，还要培养一种控制感。这就是心理韧性。

当我们感觉强大的时候，我们需要继续去培养心中的力量来源，家人们可以轮流为这道菜添加食材，不用担心最后一团糟，孩子经常会乱哄哄的，但“清理”这些乱糟糟的东西也是一种隐喻，我们的生活有时候不也是一团糟吗？这是我们无法阻挡的。

但我们之后会清理它，一家人一起去清理它。因此，家人们可以尽情放入喜欢的食材，搅拌。你也可以讲讲这个食谱背后的故事，这是不错的一个选择，也许你是从一本书上学到的，一本烹饪书，或者是你的奶奶、阿姨或者一些很有趣的人身上学来的。这是一道特别的菜。

你可以把它变成一个有趣的活动，不要有压力，这也可以是简单的一道小菜。或者只是简单的拍黄瓜，只要你家人喜欢就可以了。

专家温馨提示：

我们的父母们也要做到情绪稳定，不必过于担心孩子面临的一些正常心理变化，接纳孩子们的变化，减少相互的指责，保证和谐的家庭氛围对孩子在学校的成长也有很大的帮助。因为不和谐的家庭环境或教育方法真的可能会给孩子带来不必要的伤害，有些甚至是比较痛心的。