夏练三伏，是很多运动爱好者督促自己坚持的一个信条。然而，当处在高温时节，让喜欢运动而又担心中暑的朋友望而却步。那么，在高温下，对于那些坚持在夏季锻炼的运动者们来说，如何才能健康又安全地渡过夏天呢？

俗语说：“小暑不算热，大暑正伏天”。大暑节气正值一年中最热的时期，气温最高，对人体消耗较大，那么，在这样的情况下，你还会坚持运动吗？

市民：:如果白天太阳光比较强，晚上可以出来运动，运动是每个人锻炼身体，对身体有好处（会做什么运动呢）走路，听听音乐嘛。

市民：早上散散步、踢踢脚甩甩膀子、扭扭腰，适当的锻炼还是必须的。

市民：经常会坚持运动，天热的时候我们就上公园跳跳广场舞，带孩子出去玩玩。

不少市民认为，夏季的运动锻炼对健康起着重要作用，对心肺功能、消化功能都有好处。但由于夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，所以夏季参加体育活动还得有所讲究。

连云港市第二人民医院 急诊科 主治医师 赵艳 ：在室温超过32度湿度在60%以上，就不建议大家在室外进行运动，这时候会影响会降低血液的流动，也容易损伤心脑血管系统。大暑期间，雨水比较多，有时候有出现雷电，所以要尽量避免接触水体。

市第二人民医院急诊科主治医师赵艳表示，大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候，过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症。因此，运动时要控制好强度，更不可光着上身运动。

连云港市第二人民医院 急诊科 主治医师 赵艳 ：如果大家在高温下连续运动后，如果出现恶心，头晕，乏力，高热，甚至无汗意识障碍时，这个时候它就属于是中暑，可以服用人丹，十滴水等祛暑。要如果不见好应立即就医，在大暑情况下。

据了解，大暑时的天气往往闷热、潮湿，人体感觉热，但即使大汗淋漓也不能解热，很容易中暑。因此市民选择户外运动时，要避开“桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，不要把自己长期暴露在露天环境中。那么，大暑节气最适合做哪些运动呢？

连云港市第二人民医院 急诊科 主治医师 赵艳 ：做一些慢运动，比如说散步，慢跑，游泳，等这些运动，运动以后，要及时的注意补充水分，尽量喝一些矿物质水，比如说凉白开，除此之外，建议大家穿一些浅色的棉质衣服，避免在烈日下暴晒，如果在高温环境中久留的时候，外出建议大家做好防晒措施，涂好防晒霜。

编辑丨徐蓓蓓

审核丨段潇

来源丨公共频道