冬天来了，有些人出现了脸色差、情绪低落，可能有人会把这些症状推给天气，认为是气候造成这样的原因，其实要告诉大家，这种现象表明是你的身体该补铁了。今天**和您说的养生话题是，补充充足的铁，让这个冬天的你，从内而外鲜艳起来！　

首先我们一起来看看，你是不是已经缺铁了？脸色灰灰的，累的时候会有眩晕的感觉，感觉乏力、疲劳，免疫力降低，容易感冒，指甲发白，凹凸不平，或反长，呈汤匙状，容易开裂。走楼梯或上坡时感觉心悸或气短等等，如果以上几条您要是符合3项　以上，就说明你要注意补铁了！铁的缺乏会引起细胞呼吸不畅，从而影响组织功能，最明显的表现就是食欲下降，严重时甚至会使胃肠功能紊乱，导致吸收不良，肌肉跟着干瘪下去，不但精力明显不足，还会出现“到处都松松的”、“蝴蝶袖”等问题。缺铁还会影响到情绪、反应。肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源。多吃谷类、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类。还有像是瓜子、黑芝麻、坚果、发菜、草莓等，或者进餐时配一杯柳橙汁，将加倍人体对铁的吸收。需要特别注意的是，餐后饮料别选茶或咖啡，因为茶或咖啡内的丹宁酸会和铁结合，减少铁质吸收。

和大家说了这么多，可能有些人不以为然，认为缺铁不会有什么大碍，那么关于铁的重要性，还是让我们专家和大家好好说说吧！　

市中医院 泌尿外科 主治医师 徐向军：铁是人体必须的微量元素中含量最多的一种，是血红蛋白、肌红蛋白和某些呼吸酶的重要组成部分，参与体内氧和二氧化碳的转运、交换和组织呼吸过程。铁还促进胶原合成，催化促进β胡萝卜素转变成维生素A，脂类从血液中转运以及药物在肝解毒等，铁缺乏可导致缺铁性贫血，智力发育损害及行为的改变，铁过量可导致胃肠出血性坏死，凝血不良，代谢性酸中毒和休克等。

编辑丨刘敏

审核丨段潇

来源丨《在你身边》