市第二人民医院临床营养科主任 李素珍：夏天人的胃口不好，到了秋天，天气凉快以后，人的胃口就好了，胃口大开就吃的多，所以能量过剩，体重会增加。还有一个呢就是储存冬天营养，就是过冬。我们怎么样才能保持一个健康的体重，先说饮食上面应该应该是均衡的膳食。

不能偏食。你像我们现在很多人，脂肪、蛋白质还有碳水化合物的三大功营养素的摄入的量太多了，那能量就超标，积累来呢就是脂肪，人体重就增加了。

怎样合理膳食，做到正确摄入呢？专家也 给出建议。

李素珍：我们说要喝水的话，也促进尿酸的这个排泄，能够促进人体毒素的代谢，是一个好习惯。不要等渴了才喝水，正常每天七到八杯水，不渴也要少量地喝。

蔬菜水果我们一天要吃到一斤~一斤二两，三餐要合理，早上要吃好，像皇帝一样，中餐要吃饱，晚上要吃少。

此外，专家强调健康减重，还需配合适量运动和正确的作息时间。

李素珍：我们说每天要健康6000步，我们建议每天要有10000步这样的锻炼，还有饭后不要坐下来。最起码二十分钟小时站着的。还有一个就是晚上不要睡得太晚，那我们说一般十点钟之前睡觉最好的健康生活方式。十一点以后睡觉就对身体不利了。很多很多的东西，就是你要有一个健康的生活方式，维持一个健康体重。

编辑丨刘敏

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