脑卒中，俗称“中风”。在我国总体卒中终生发病风险为39.9%，位居全球首位，这意味着每5个人大约会有2个人罹患卒中。作为人体的“司令部”，大脑一旦发生卒中，致死率和致残率不可小觑，因此预防胜于治疗。国家卫生健康委不久前也发布了《中国脑卒中防治指导规范》，以降低卒中的危害。

《中国脑卒中防治报告2019》指出，我国卒中患者平均发病年龄在65岁左右。但目前来看，我国卒中总体发病年龄趋势呈现年轻化。我国40岁及以上卒中患者首次发病年龄构成中40~64岁占比超过66.6％。

10月29日是世界脑卒中日，做好六个一，远离脑卒中。

1. 规律坚持一项运动

规律的体育锻炼能够降低卒中发生的风险。但目前鲜少有人能达标。据中国慢性病监测项目显示，我国成年人群参加有效体育锻炼的比例仅为11.9％，且与其他年龄组相比，25~44岁和75岁以上人群参加体育锻炼的比例最低。

因此建议每周至少保持规律的有氧运动150分钟以上，每次运动达30分钟。如果实在没时间运动，每次10分钟、每天3次快走也可以。

2.  35岁以上每年必须测一次血压

高血压是卒中的危险因素之一。即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式或通过药物治疗，控制好血压。

3. 饮食一个原则“三减一加”

国人饮食往往习惯高油、高盐、高糖，而果蔬摄入不足，因此应做到“三减一加”，而类比于地中海饮食的“江南饮食”，恰恰有这样的效果，还有助于预防血管代谢性疾病。

江南饮食可以概括有6大特点：

1）提倡增加粗粮，减少精米精面；

2）推荐植物油，低温烹饪；

3）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

4）蔬菜多多益善，保证适量水果；

5）推荐适量坚果、奶类；

6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

4. 一个腰围警戒线不能超

避免肥胖，男性腰围不能大于90厘米，女性腰围不能大于85厘米。

5. 床头备上一杯水

平时可以在床头放一杯水，在睡前半小时和晨起时喝几口。

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。喝一杯温开水，能帮助稀释血液。晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防治缺血性中风。

6. 一定要遵医嘱用药

预防中风，一定要针对引起中风的危险因素进行管控，比如，血压高的遵医嘱服用降压药，血脂高的遵医嘱服用降脂药等。