冬季是心梗、中风等心脑血管疾病的高发期。受人体生物钟的影响，上午6点~10点，人体的血压容易产生波动，约有40%的心肌梗死、29%的心脏性猝死在此时发生，那么，我们应该如何保护健康，避免意外发生呢？

由于冬季早晚的气温比较低，不少人会在早上醒来后，赖一会儿床再起来。其实，冬天赖床是可以起到保护血管的作用的。

连云港市第二人民医院心脏功能检查科主任医师 徐海涛：一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

近几年来，不但心脑血管疾病患病率不断上升，而且猝死的发生率也越来越高，不少公众人物如演员高以翔等，都因为猝死而离世。医生认为，人们在冬季要重点守护心脑血管健康。如果人体中缺乏类黄酮，就会引起毛细血管脆化，导致出血，甚至引发血友病及肺、胃、鼻出血，有的还会出现血尿。所以，冬季要注意补充类黄酮，例如蔓越莓、蓝莓等新鲜水果中都富含类黄酮。此外，医生建议，预防心脑血管疾病应该从每天早上起床前做起。

连云港市第二人民医院心脏功能检查科主任医师 徐海涛：清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动，随即坐起2分钟，然后下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

同时，医生还提醒，喜欢晨练的中老年朋友，到了冬天，不要起得太早去锻炼，锻炼时也不要穿得太少，尽量等太阳出来了暖和点再出门运动。如果出现疲乏、胸闷、胸痛、心绞痛频发、呼吸困难、恶心、呕吐、大汗等疑似心梗症状，一定要及时前往医院就医。

编辑丨徐止丽

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来源丨《港城365》