随着期末考试的日益临近，学生正在紧锣密鼓地备考迎考，家长也在绞尽脑汁地帮助孩子查漏补缺，更期待着孩子能够调整好心态，争取在期末考试中取得比较理想的成绩。连云港综合广播《教子有方》本周邀请江苏省新海高级中学心理教师李凤珍做客直播间，就考试期间家长及考生需要进行的相关心理调适给出了建议。

嘉宾介绍：李凤珍，国家二级心理咨询师，心理学硕士研究生，连云港市家庭教育指导员、市未成年人成长指导中心咨询师和市心理学会理事

把握一个大前提和三个具体方向

讲到考试心态的调节，家长们要把握一个大前提和三个具体方向。

一个大前提是正确理解考试的意义，恰当看待孩子的考试成绩。成绩只是对孩子最近一段时期的学习状态的评估，我们要做的是及时了解孩子的自尊、自信、自制力及目标感等等。考试不是孤立的评价方式，孩子学习路上的众多经历组成了一条线，考试只是其中的一个点。成绩不是唯一的评价标准，孩子学习路上付出的努力是真实且立体的。

三个具体方向是创造良好的家庭氛围、接纳孩子的负面情绪和对考试表现适度的期待。

1、创造良好的家庭氛围

考试期间，家长的情绪也相对紧张，所以首先要注意及时调节自己的情绪，避免将焦虑情绪传染给孩子。其次，尽量不要给孩子制造考试之外的心理负担和压力。总之，父母不骄不躁的情绪和有序如常的应对方式是孩子的定心丸。

2、接纳孩子的负面情绪

在压力之下，孩子会释放出很多负面的情绪和消极的想法，如果他们表达了这些想法，家长要理解这些想法可能是在紧张的情绪下释放出来的。同时，家长要换位思考想想孩子需要什么，对孩子抱有接纳之心。只有无条件接纳孩子，孩子才能轻装上阵，专注在学习本身，以更加平稳的状态，去应对考试的紧张情绪。

3、对考试表现适度的期待

即使父母在心里对孩子有很高的期望，也要控制自己不要在孩子面前表现出来，因为他们会害怕制造失望，所以会在无形中感受到极大的压力，考试时也更容易产生紧张的情绪。我们既有对成绩的期待和接纳，更有对孩子一学期坚持的肯定。告诉他你在乎他的成绩，但你更在乎他的感受和体验。

把握考前考中考后各个节点

1、考前

（1）接纳焦虑，优化情绪

适度的焦虑感和压力感是最佳考试心态必备的要素，提高学习的警觉性、增强时间的紧迫感、调动身体的能量、保持大脑的兴奋性。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

（2）按部就班，增强自信

考前复习任务相对繁重，在繁杂的任务面前如果孩子能够分清主次、理出头绪，这对孩子的规划能力是个极大的锻炼。所以，如果家长想要帮助孩子调整心态，不妨试着从帮助孩子理出复习的方向做起，按部就班的任务安排不仅能够缓解孩子的紧张情绪，更能在秩序感的建立中帮助孩子增强自信。

（3）劳逸结合，保障睡眠、

考前保证充足睡眠和适当锻炼都是在为考试积蓄力量，越是在重要的考试面前，这样的放松和调整就越有必要。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。

2、考中

（1）积极暗示，进入节奏

一旦即将开始考试，我们就多去找找自己已经做了哪些准备，如果孩子比较焦虑且始终聚焦于自己没有做什么，家长则要主动帮助孩子找找他有什么、他目前已经做了什么，这会提升孩子的信心。

（2）专注当下，自我减压
 面对期末考试，我们不要把问题想得太复杂和困难，更不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。考试的过程中遇到各种难度的题目非常正常，都是简单的题目未必是好事。专注于我们遇到的每一道题目，“我易人易，我不轻易”，“我难人难，我不畏难”，无论是哪个难度的题目我们都认真对待就好。

（3）善用技巧，缓解紧张

在考场上，如果考生出现考试焦虑的情况，可以利用一些简单的放松技巧：调整到舒服的坐姿、多做几次深呼吸、逐渐放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

3、考后

（1）表达共情，为孩子提供心理支持

经历过无数场考试，我们的孩子最不缺乏的就是来自他人的批评和建议，最需要的，是来自父母的心理支持。“这次考的不理想，妈妈猜想你也不舒服，妈妈能为你做什么么？”简单的几句话，能让我们的孩子感受到来自最亲近的人的理解与关爱。有时或许什么也做不了，但这份共情却能在孩子最需要的时候给予他们心理上的支撑。

（2）重视分析，让孩子在反思中成长

心理学教授卡罗尔·德威克提出了“成长型思维”和“固定型思维”的理念。学习的脚步还没停下，只要继续努力，就会有通过的一天，这就是“成长型思维”。但是，不少学生习惯于固定型思维，他们遇到难题或考砸后，就觉得自己很笨，所以不再继续努力，安于保持“我不行”的固定人设。所以，我们要和孩子同步保持成长型思维模式，让孩子明确：持续努力，不理想的成绩只是暂时的，不是永久固定的。

（3）积累经验，帮孩子找寻努力方向

对那些考试暂时失利的孩子，最迫切的不是去和他谈成绩，而是调整他的心理状态，挖掘他身上的积极面和闪光点。面对不理想的成绩，家长们不要急于归因为心态不好、能力不足，多引导孩子将其归因为基础不够扎实、掌握不够熟练，不扎实需要反复咀嚼，不熟练需要继续练习。
 家长朋友们，养育孩子带给我们无穷的考验和无尽的欢乐。愿你我既能担得起成绩和荣耀的高光时刻，也能经得住“静待花开”的岁月考验。因为，我们始终坚信：孩子每天都在进步，也终将成长。

编辑丨王婷婷

审核丨段潇

来源丨连云港综合广播