2022年高考第一天，下周也将迎来中考，在此期间不少考生会出现紧张心理，随着精神压力加大，身体所消耗的能量也会随之增多。对此，营养专家和心理专家提醒在此阶段，考生要注意三餐的规律饮食及合理搭配，同时，在不随意打乱正常作息的前提下，既要保持复习的节奏，也要及时给心理“减压”，让自己保持一个良好的身心状态迎接考试。

高考作为全国第一大考，面对如此重要的人生转折点，有些考生往往变得紧张焦虑，更有严重者影响饮食和睡眠。

连云港市中医院脑病科副主任医师 王惠：考生不要熬夜，一定要保障充足睡眠，才能有利于大脑的运作，也能避免过多焦虑情绪的产生。一日三餐也要按时按量，并且保证营养摄入均衡。家长准备考生餐食，选材应以谷类为主，并搭配肉蛋奶制品以及新鲜蔬菜水果，保证考生们对能量蛋白和膳食纤维等营养元素的需求。

医生建议，在备考和考试期间，不要吃不熟悉的食物，更不要盲目进补。以免给肠胃增加负担，或是引起身体不适，从而影响考试发挥。除了饮食方面，心理调适也很重要，如果考生们感觉压力很大，可以选择以交谈的方式舒缓情绪，如找父母倾诉，或是找学校的心理老师咨询。

连云港市中医院脑病科副主任医师王惠：可以借助调整呼吸的方法，例如在做题前先闭眼并做三次深呼吸，然后睁开眼睛，让自己身心放松专注，之后开始做题。

医生建议，面对中高考，家长们也应和考生们一样，不要去刻意改变日常的相处方式。家长们可以多从考生的角度思考，以平和的语气与考生进行平等、良好的交流与沟通，通过创造一个好的家庭氛围，为考生提供良好的备考环境。

连云港市中医院脑病科副主任医师王惠：随着中高考临近，一些家长会特地的抽出更多的时间来陪伴孩子，并且更多的关注考生。有些家长还会把所有生活的重心都放在考生身上，其实这样做反而在无形之中给考生增加心理压力。在陪伴考生备考时，家长也要学会放松自己的心态，多以平常心去引导，帮助考生来面对中高考。

编辑丨王婷婷

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来源丨在你身边