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《健康连云港》迎来开播两周年改版第一期——市疾控中心专家解读《连云港市民健康公约》

2022-07-12 22:54:34



主持人流利:7月11日是我们《健康连云港》开播两周年的日子,栏目开播两年来报道了港城卫生健康领域的新动态,新成绩,讲述了在疫情防控中的感人故事,多角度全方位展示了港城医务工作者的风采。同时给听众普及了卫生健康常识、疫情防控常识以及养生保健知识等。获得了我市社会各界一致好评。从7月11日开始,栏目进行升级创新,在FM90.2播出时间调整为每周二晚高峰时间17:30-17:55播出。形式转型为嘉宾访谈栏目。说到嘉宾,接下来让有请《健康连云港》栏目的嘉宾来自市疾病预防控制中心健康教育科的孟曼孟科长。孟科长,您好!


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《健康连云港》第一期


嘉宾孟曼:流利你好,听众朋友大家好!我是来自市疾病预防控制中心的孟曼。今天来到《健康连云港》的直播间非常激动,希望通过这个平台跟广大市民朋友聊聊健康方面的话题,健康一直是我们永远的追求,我想从我们连云港市民健康公约谈起。


主:好的,接下来我们将通过有奖问答的形式帮助市民朋友强化记忆,认真听,认真记,我们会在栏目最后留一道问题给大家,大家可以通过微信进行回答,微信号:微信号“zhuboliuli”全拼,我们将在回答正确的听友中抽出一位幸运听众,获得来自《健康连云港》栏目组的精美礼品。获奖名单将在下周二栏目中公布。我有个朋友她很在意体重,经常性的吃什么之前要看一下含糖量,而且品种搭配很讲究。你说她这种做法是不是叫健康饮食啊?


嘉:俗话说“民以食为天”,说到健康饮食,让我们先来解读一下连云港市民健康公约的第一条就说的关于健康饮食。


一、膳食多样合理,限酒低盐低糖

释义:食物多样是膳食的基本原则,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,每类食物的日摄入量可参考《中国居民平衡膳食指南》(2022版),此外还有更加形象化的的一个工具,那就是平衡膳食宝塔,前面提到的每大类食物都能在宝塔中找到相应的位置,今年5月份国家发布了最新版本。


饮酒会增加一些疾病的发生风险,如肝损伤、胎儿酒精综合征、痛风、结直肠癌、乳腺癌等,过量饮酒会增加心脑血管疾病,如冠心病、脑卒中等发生的风险。儿童少年、孕妇、乳母、慢性病患者不应饮酒,成人如饮酒,要控制一天饮用的酒精量,不超过15g。高盐饮食会增加高血压、脑卒中和胃癌的发生风险,成人食盐量每天不超过5g,食用油摄入量应控制在25~30克之间,幼儿、儿童也有相应的限量标准。对于摄入糖,我们关注的是添加糖,食品在生产加工过程中添加的糖称为添加糖,过量摄入添加糖会导致龋齿、肥胖,并增加患慢性病的风险,每天摄入添加糖应不超过50g,最好控制在25g以下。关于膳食的更多内容,比如生活中可以使用的控盐控油控糖的方法,广大听众朋友可以去中国营养学会等权威官方网站查阅学习。



嘉:刚才咱们说到饮食可以控制体重,其实对于成年人来讲,保持健康体重的要点很好理解,就是做到身体能量的出入平衡,刚才我们讲到了饮食,也就是能量的“入”,那能量的“出”,靠的就是科学的体育锻炼。


二、科学体育锻炼,保持体重健康

释义:体重是否正常可用体质指数(简称BMI)来衡量,BMI=体重/身高2 (kg /m2),计算的时候,体重是以“公斤”为单位,身高是以“米”为单位,比如一个体重是70公斤、身高是1米75的成年人,他的BMI计算就是70除以1.75的平方,各位听众可以计算一下自己的体质指数。我国成年人的体质指数判断是这样的,BMI<18.5为体重过低,18.5≤BMI<24为体重正常,24≤BMI<28为超重,BMI ≥28为肥胖。建议家里准备一个体重秤,经常称一下早晨空腹时的体重。注意体重变化,随时调整吃与动的平衡。体育锻炼除了能够消耗身体的能量,还可以增进心肺功能、减少体内脂肪蓄积、调节心理平衡、改善脑功能。有人说我每天上下班做家务已经进行了很多活动了,这里我们就强调要加强主动性运动,就是除了日常身体活动如家务活动、职业性身体活动、交通往来活动外。主动性运动的形式多种多样,像我们常说的有氧运动、抗阻运动(力量运动)、柔韧性运动和平衡协调类运动。我们建议每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上,中等强度是根据心率来判断的,活动时心率达到最大心率(220-年龄)的60%~70%,自觉稍累的活动。每天身体活动应当达到6000步,还要注意减少久坐时间,每小时都起来动一动,相当于6千步身体活动的其他的锻炼还有:打太极拳50分钟,快走或骑自行车40分钟,跳健身操30分钟,游泳25分钟等。另外还要注意,体重过低和过高都可能增加疾病发生的风险。


主:,孟科,你看我们公益广告里都是建议公勺公筷了,但是现实生活中还是很多人嫌他麻烦,其实疫情防控时间,真的有必要再给大家强调强调了。我看我们市民健康公约里有这一条啊。您再给解读一下吧。

嘉:好的。


三、拒食野生动物,倡导公筷公勺

释义:一些食源性疾病的致病菌,比如痢疾、伤寒、霍乱等,还有我们更熟悉的胃幽门螺杆菌、甲肝病毒等,主要是通过被污染的食物或餐具传播。共同用餐时,个人使用的餐具接触公共食物,容易导致交叉污染,使用公筷公勺就可以降低病从口入的机会,减少食源性病原体的传播。此外,使用公筷公勺也有助于养成定量取餐、按需进食的习惯,同时也是社会文明的一种体现。所以我们建议,无论是家庭中,还是在外就餐,还是要逐渐养成用公勺公筷的习惯,尤其是和婴幼儿、儿童等一起就餐时,不要用自己的筷子给他们夹菜,更不要嘴对嘴喂食。


说起不食用野生动物,其实大多数人还是知道,食用野生动物触犯《野生动物保护法》,我们应当保护野生动物,保护大自然不能食用的,从健康的角度来讲,许多野生动物体内带有多种病毒,如果人与其接触,就有可能造成感染,导致传染病的发生和流行。近期人们都关注的引起猴痘的猴痘病毒、艾滋病病毒、埃博拉病毒、导致非典型肺炎的SARS病毒、导致中东呼吸综合症的MERS病毒等,也都被证实来源于野生动物。


主:因为时间的关系,我们今天的节目很快要结束了。以后每周二同一时间我们都有播出,而且会有很多惊喜的。孟科,能给我介绍一下之后栏目的嘉宾情况吗?


嘉:今后,我们派出的嘉宾,都是来自市卫生健康委直属的各大医院和卫生单位,我们根据播出的主题,选择专业领域内工作经验丰富、表达能力好的专家前来进行访谈,让广大市民朋友能够听到权威实用的健康知识。


主:好的,真的很期待。

今天的健康科普问题是:

高盐饮食会增加高血压、脑卒中和胃癌的发生风险,成人食盐量应不超过5g/天,食用油摄入量应控制在25~30克之间。


好的再一次感谢孟科走进直播间,带来健康和快乐!


海古神幽连云港、卫生文明健康城 ——《健康连云港》幸福新生活,这是我们栏目的宗旨。

嘉:祝《健康连云港》越办越好!也祝广大市民朋友健康幸福!


四、拒绝烟草危害,建设无烟场所

释义:中国吸烟人数超过3亿,每年因吸烟死亡的人数超过100万。烟草烟雾至少含有69种致癌物,吸烟导致的疾病遍布全身,包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、、慢阻肺、青少年哮喘、、等多种疾病,研究表明,烟草烟雾是室内PM2.5的主要来源,其中含有主要的有害成分包括至少69种已知的致癌物,就算在卷烟熄灭很长时间后,仍是弥漫持久的有毒物质的来源。二手烟是由吸烟者呼出的主流烟、侧流烟与周围的空气混合形成,与主流烟相比,未充分燃烧的侧流烟含有更多的有毒化学物质,例如高15倍的甲醛,高3倍的苯乙烯。另外,由于新排放的侧流烟颗粒比主流烟颗粒小,因此能够更深的进入肺部和更易进入血流,同单位体积的侧流烟毒性比主流烟高4倍,致癌性比主流烟高2-6倍。。此外,我国约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害,二手烟暴露不存在所谓的安全暴露水平,即使短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害。在室内设置吸烟区(室)、安装通风换气设施等均不能避免二手烟的危害,室内完全禁止吸烟是避免危害的唯一有效方法。三手烟污染的室内环境使人不知不觉长久地暴露于烟草烟雾污染物,婴幼儿尤其容易受到三手烟的影响,所以吸烟者即使不在幼儿面前吸烟,幼儿都会通过身体接触被三手烟污染的衣服、家具和玩具等而暴露于有毒物质。因此,在日常生活中我们应当主动拒绝烟草、尽早戒烟,积极营造一个无烟生活环境。


五、心情开朗乐观,家邻同事和谐

释义:这要从健康的定义说起,身体没有疾病并不等同于健康,健康不仅指身体上没有疾病,还包括心理和社会适应方面都处于良好的状态。心理平衡是一种良好的心理状态,采取乐观、开朗、豁达的生活态度,把目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。心理平衡的人能够恰当地评价自己,能够应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献。心理问题可以通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病,要及早去心理疾病专业机构咨询、检查和治疗,经过规范治疗的多数患者病情可以得到控制,减少对正常生活的不良影响。因此,在日常生活中我们应当保持良好的。


六、共建健康环境,共享幸福生活

释义: 环境与健康息息相关,人类所患的许多疾病都与环境污染有很大关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源,每个人都有保护环境的责任,要主动学习保护环境、促进健康的知识和技能,要遵守保护环境的法律法规,遵守讲究卫生的社会公德,做到不污染水源,在公共场所不随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时用纸巾、手帕、肘弯处遮掩口鼻,主动消灭蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等病媒生物,垃圾分类丢弃,农村使用卫生厕所,禽畜圈养并对其粪便进行无害化处理。因此,日常生活中我们应当倡导健康的生活方式,积极参与健康环境建设,努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境,为保护和促进自己和他人的健康做出贡献。


编辑丨徐止丽

审核丨段潇

来源丨FM902


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