天气逐渐转凉，各类关节疾病也到了高发季节，尤其是对于那些平时行动不便的中老年人来说，又到了难熬的时候。冬季常见的骨科疾病主要集中在骨折、颈肩腰腿痛和关节病等几方面，下面和大家一起探讨一下如何在低温冬季有效预防骨科疾病！针对大家所关心的各类骨科关节问题，近期，《健康连云港》栏目邀请了连云港市东方医院骨科主任韩成相做客直播室，进行了主题为：寒潮来袭，您的关节还好吗？的科普讲座，记者进行了梳理。

嘉宾简介：韩成相主任  

现任连云港市东方医院骨科主任，连云港市医学会骨科专科分会副主任委员，连云港市医师协会骨科分会副主任委员等职务。同时兼任连云港市东方医院新冠肺炎疫情防控专家组成员，涉外船员新冠疫情防控专家组成员等。担任连云港市卫健委省级临床重点专科培育项目，连云港市“十四五”花果山科教强医工程医学创新团队，连云港市卫健委基层特色科室孵化中心项目科室主要负责人。

第一：降温后部分地区天寒地滑需预防外伤性骨折

冬季温降、冰雪及云雾天气会造成阳光照射不足，以及衣服穿着较多，皮肤光照不足会导致体内维生素 D 的合成减少,维持骨骼对钙质的吸收能力下降,骨骼内钙质流失，容易导致中老年人骨质疏松发生。冬季下雪较多，路面湿滑，所以要防滑防跌,避免因跌倒而诱发各类骨折的发生。一般来说,常见骨折主要为：桡骨远端骨折、肱骨外科颈骨折、踝关节骨折、股骨颈骨折、股骨粗隆间骨折等。滑到也易致老年人发生脊椎骨折，如：胸、腰椎椎体骨折。老年人合并骨折一般后果会很危险，这里给大家介绍以下几种生活方式,可有效预防骨折的发生:  

1、加强体育锻炼,向大家首推的运动有:慢跑、散步。然而对于一些有骨质疏松的老年人不主张剧烈运动。

2、多晒太阳,有助于维持身体对钙质的吸收利用能力。

3、饮食方面调理,建议多吃富含钙、蛋白质和维生素的食物。

4、老年人走路时要小心,冰雪天或者路面湿滑应尽量缓慢行走。

第二：降温后需预防腰腿痛疾病与关节疾病

受凉、受潮湿、关节扭伤、骨折等都是关节炎的诱发因素。患者肌肉、关节发生麻木、酸痛，严重时可导致关节肿大变形，日常生活不能自理。特别是冬季天冷，风寒容易入侵骨骼，会加重刺激炎症反应，因此必须采取一定的保暖措施：衣服汗湿后应及时换洗，被褥要常晒，避免潮湿阴冷的环境。

1、注意颈腰保暖

冬季寒冷刺激会使周身血管收缩和椎旁肌肉收缩，从而使间椎盘内压力改变、增大，导致椎间盘负荷加大、加速退变；另外下雪天气多，因外伤导致急性椎间盘突出可能性很大。注意颈部及腰部的保暖：冬季天气较冷，特别是夜间温度较低，因此，早晚要加穿衣服，夜间加盖被子。可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，平时腰部容易疼痛的人可以配戴腰围。

2、谨防股骨头坏死

冬季寒冷主要是通过双臀部及腿部的血管收缩，使髋部的淤血、缺血、水肿等血液循环方面改变，从而加重病人症状。为此股骨头坏死患者要注意冬季预防：保护自己的髋部；一定要小心防止摔伤，尤其是在下雪的天气；进行体育运动前，做好准备活动，避免扭伤髋部。

现下令人忧心的是,原来被视为老年人腰腿痛疾病,现在已经连渐盯上年轻人了,像颈椎病、肩周炎、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、膝关节炎等这些骨科疾病在年轻人中的发病率越来越高。因天寒宅在家里久坐，发生颈肩腰肌筋膜炎、颈椎病、腰椎间盘突出，出现颈肩腰腿痛；美丽“冻”人的年轻人们的膝关节也会提前退化,表现为膝关节上下楼梯及下蹲起身时酸痛的感觉，甚至关节肿胀。所以需要大家冬季要适度体育锻炼，避免久坐，关节部位的保暖工作。

第三：运动养生 预防骨科疾病

对于骨科疾病患者来说，运动养生可以更好地预防骨科疾病、强健骨骼、维护健康。冬季天寒，运动养生也要注意方式的选择、强度的把握。

1、加强体育锻炼

可以增加全身代谢及血液循环，使钙质充分被骨骼吸收。培养身体的平衡和协调能力，增强骨骼的硬度，有效避免意外损伤造成的骨折、脱位。

2、充分的准备活动

可以提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺， 韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。

3、合理安排训练量

应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。

4、做好运动后的护理工作

锻炼后，要及时擦干汗液换上干燥衣服。对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封大雾天气，可在室内原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。

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编辑丨徐止丽

审核丨段潇

来源丨FM902