春节假期接近尾声，不少人在长假过后都会有精神不集中、疲劳、食欲不振等不适感，因此要提前调整，才能更好地投入工作。

节日里往往饮食过于丰盛，很多人因此肠胃负担过重，而引起疲惫乏力，心理上情绪不佳。近几年的科学研究表明，肠道其实具有丰富的情绪调节功能，肠道内的神经元细胞数量甚至不输于大脑皮层的神经元细胞数量，所以肠道又被称为肠脑。节后应注意及时调整，少吃多餐，多摄入蔬菜水果，保持肠道健康，才能维持健康稳定的情绪。

市第一人民医院临床营养科营养师 惠光耀：我们建议大家适量的给肠道进行减负，饮食要趋向于平衡与清淡，保证新鲜蔬菜与水果的一些摄入，适当的摄入一些优质蛋白，比如说牛奶、鸡蛋就可以了。

过节期间，不少人通宵娱乐，缺乏运动，变得疲惫懒散。适度的运动非常重要，可以帮助我们提升大脑皮层的兴奋程度，促进大脑多巴胺的分泌，改善疲惫抑郁和烦躁的情绪。如果晚上睡不着，不妨泡个热水澡，睡前听一段助眠的音乐。也可以做一些慢跑、伸展运动等，让自己的身心“动”起来，睡眠也会调整到正常状态上来。

市第一人民医院临床营养科营养师 惠光耀：切忌熬夜、暴饮暴食、过度饮酒。另外需要适当的增加一些运动，包括一些有氧运动。像散步、跑步、有氧操。恢复一下自己的精神气，过渡到工作的生活状态中。

《连云港新闻》