不知不觉

全国大部分学校已经开学

在经历了长达两个月的暑假之后

相信还有不少小朋友

面对新学期还有些疲惫散漫

但是别担心

国寿牛为各位家长朋友准备了

一份“开学收心攻略”

能够帮助广大学子

早日找到学习状态，提升专注力！

在训练正式开始前，国寿牛首先需要提醒各位家长：

由于大脑及神经系统的发育水平会随孩子年龄的不同而有所差异，所以不同年龄评估专注力的标准也会有所差别。也就是说，由于生理和发育的原因，太小的孩子没有办法保持长时间的专注力，家长朋友们也不要过于强求孩子保持特别长时间的专注，适当休息才能做到“收放自如”。

不同年龄段的孩子

能够保持注意力集中的时间

3岁左右：能保持5分钟左右专注

4岁左右：能保持10分钟左右专注

5-7岁：能保持15分钟左右专注

7-10岁：能保持20分钟左右专注

12岁以后：能保持30分钟以上专注

那在知道了不同年龄段小朋友的专注时间之后，我们应该如何针对性地提升孩子的专注力？

对于婴幼儿时期（0-3岁）的孩子来说：最好的专注力训练就是不打扰

区别于宝宝2岁之前的无意注意（没有主观意识上去注意什么东西，很容易被打断和吸引），2岁之后的宝宝自主注意的东西就会增多，很多时候会主动安静下来，专注地玩耍或者研究某件东西，比如拼积木，玩玩具等，这个时候家长要注意，最好不要打扰专注状态下的宝宝，比如在他们专心研究一个东西时让他们吃东西、擦手或者逗他们等，最好等到宝宝从专注状态下抽离，注意力转向别处后再和他们说话，这比任何专注训练都更有效。

对于学龄前（3-6岁）的孩子来说：家长需要以身作则

这个年龄段的孩子正处于了解这个世界的窗口期，且会刻意地去模仿自己父母的举动。所以在这个时间段，家长需要起到示范作用，比如在孩子总是做不好一件事情的时候，比起批评或劝导，更需要“自我代入”的进行鼓励，比如说“这个东西妈妈/爸爸感觉也好难呀，但没关系，我还想再试试！”孩子也很容易模仿父母的行为，再次进入专注的状态。

需要注意的是，从这个时候开始，家长就要避免在孩子面前长期玩手机、看电视，或者进行其他会分散注意力的行为了，因为孩子会无意识地模仿爸爸妈妈的举动，如果爸爸妈妈总是在玩手机、看短视频，宝宝的心思也很难放到玩耍和学习上去。

对于入学初期（6-12岁）的孩子来说：可以适当进行一些有利于提高注意力的练习，并培养孩子独立思考能力

比较常见的几种注意力训练的练习有：

☑ 视觉注意力训练：把几张相似的图片放到一起，让孩子从图片的细节里找到不同之处；

☑ 观察法注意力训练：用一分钟观察周边的场所收集信息，然后闭上眼睛复述自己看到的东西，东西越多越细节，就代表孩子越能集中注意力；

☑ 视物法注意力训练：家长给孩子一个陌生的物品，孩子仔细观察后复述其细节等。

同时，在这个年龄段，家长也需要对孩子保持足够的耐心，培养孩子的独立思考能力，通过延迟对孩子的帮助，适当推动孩子自我思考的方式培养孩子发现问题解决问题的好习惯。比如孩子在思考一个难题时，要给孩子足够多的时间和信心，让他自己思考出答案，避免过早地帮助，影响孩子的专注力，这样做也能够避免孩子对父母的依赖性过强，缺乏独立思考的能力。

对于初中以上年龄段的孩子来说：主要需要排除外界干扰，同时让孩子真正在“专心”中获益

如何排除外界因素干扰？

1. 减少可能干扰注意力的环境因素

尽可能在家里为孩子准备一个安静、独立的学习区域，或找到附近的自习室、图书馆等地方，让孩子能够在学校之外有一个比较好的学习环境。如果实在改变不了外界的噪音，也可以给孩子准备耳塞等，尽可能减少外界环境对孩子学习状态的影响。

2. 远离电子设备

如今的电子设备的功能早已不止通讯而是传递海量的信息，为避免突如其来的消息打扰到孩子的专注状态，可以选择不将电子设备带入学习环境，尽可能为孩子的书包“减负”，只带必要学习物品和水杯。

如何排除其他任务干扰？

不要过于频繁地更换学习内容，不要一心多用，在学习时也尽量不要有其他方面的压力。在这一点上，家长可以和孩子一起制定学习计划，帮助孩子做好学习规划，尽可能让孩子可以定时定量学习，不要贪多，也不要因为一时完不成任务而饱受压力。

如何排除生理因素干扰？

在生理层面，家长一定要为孩子做好“减压”“减负”工作，保证孩子休息时间充足，每天有适当的锻炼时间，做好劳逸结合，才能够有更好的注意力，不至于学习一会儿就犯困，或者因为压力太大而无法保持注意力。

最后，一定要提升孩子在完成专注后的“获得感”。简单来说就是在孩子完成一次专注之后，家长要在可能的情况下通过口头鼓励、物质奖励等方式让孩子有足够的获得感，帮助孩子建立起令人愉悦的学习仪式感，才能让孩子越学越想学，越专注越想持续专注。

对于孩子来说，就像大人在长假之后会有“假期综合症”一样，孩子们在面对新学期的时候也难免有压力大和懈怠的时候，家长们一定不要操之过急，要循序渐进地培养孩子的注意力，相信以孩子们的适应能力，一定会很快恢复到“学习状态”中，早早收心，好好学习的！

来源：中国人寿