● 国寿“健康手册”第十四期

寒冷的冬天洗个热水澡

既能暖身又能放松身心

但如果洗澡的方式不对

可能会影响健康

那么冬天

到底多久洗一次澡最科学？

冬季洗澡时间表

成人  可以3~5天一次

盆浴以20分钟为宜，淋浴5~10分钟即可。洗澡水温以38℃~40℃为宜。

研究显示，40℃的水不会令交感神经亢奋，而是温和扩张血管，促进血液循环，更利于出浴后身体保暖。

孩子  一周2次即可

孩子皮肤的厚度只有成年人的1/3，皮肤角质层被水浸泡后会变得更加松散，冬天洗澡过勤会让皮肤愈发干燥。

冬季给孩子洗澡前可先打开浴霸预热，洗澡时关掉。孩子肌肤对水分的需求更大，体内的水分蒸发量也大，洗澡时间每次20分钟即可。

老人  建议5~7天一次

老人淋浴时间不要超过5分钟，洗澡时动作尽量放慢，洗完澡后休息10分钟后小口喝下一杯温开水。

老年人由于身体机能下降，神经系统功能衰退，造成手脚不灵活、行动迟缓，要格外当心洗澡摔倒。

6步洗个健康澡

NO.1洗澡前热身

冬天洗澡前应该先做热身，提高体温。例如原地踏步、拉伸、扭腰等，以身体微热、不出汗为宜。

NO.2注意保暖

提前在浴室里打开电暖气、浴霸等，减少与室外的温度差。如果泡澡，宜先用温水淋浴片刻，让身体适应温度变化。

洗完澡要披一条厚浴巾，或在浴室里换好贴身衣服。

NO.3补水

洗澡前喝一杯白开水，洗澡后尽快补水，可以避免因毛细血管扩张而导致的水分大量散失；

喝水以少量多次为宜，这样有利于心脏有规律、平稳地吸收水分。

NO.4补充能量

浴室环境闷热，洗澡时新陈代谢较快，很容易出现饥饿感。洗澡前应吃点东西，保持五六分饱的状态为宜。

NO.5少用沐浴液

冬季气候干燥，过多使用沐浴液会破坏皮肤保护层，加重干燥、瘙痒等症状。

沐浴液等清洁用品可以一周使用一次，或者仅使用在手肘、脖子等易脏的地方。

NO.6注意顺序

冬天洗热水澡，温热的水突然从头而至，会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面，导致心、脑等缺血。 

洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水，让身体有个逐渐适应的过程。

部分内容来源：《生命时报》