【心理防疫】孩子在家上网课，家长们要注意些什么
我们怎么了？
我们所处的环境
突如其来的疫情，让我们原本确定好的、规划好的事情，被完全打乱，掌控感突然丧失，不确定感急剧增加。这种强烈的不确定感很容易促使我们产生各种负面情绪，焦虑、烦躁、恐慌……进而促使我们的行动力丧失，而这种行动的滞后可能会引发新的忧虑，进而进入恶性循环，以致于陷入负面情绪中不能自拔。这样的生活什么时候才能恢复正轨？
在这种巨大的不确定感大背景之下，我们感觉到生活失控了。当人处在一种被动、失控的状态时，焦虑感、恐慌感、被迫害等体验就会被激发出来。
常见心理问题？
孩子封闭在家，心理方面要预防哪些问题
a，情绪波动。疫情突发，特别是发生在未成年人群体，容易造成孩子紧张焦虑，负面情绪增多，对身体健康产生过度的关注和超出必要的担心。
b，考试焦虑。对学习进度的担心，特别是毕业班的学生，怕影响复习备考，甚至不能静下心来自主学习。
c，孤独感。封闭期间阻断了同伴的交流互动，很容易产生孤独无助感。
d，亲子矛盾升级。封闭在家，亲子相处时间增多，如果家长督促学习生活等方式方法不当，容易引发矛盾。
e，沉溺电子产品。封闭期间，网课的需要，沟通的需要，娱乐的需要等等，都离不开网络和电子产品，怎样适度利用而不沉溺，是封闭期间孩子们和家长需要一起面对的问题。
睡懒觉，玩电子产品，会有哪些影响
疫情宅家，无论是家长还是孩子，难免会有生活作息被打乱的情况，没有了平时上课的约束，孩子会出现睡懒觉，熬夜，饮食不规律，沉溺电子产品等情况。
一方面，不规律的作息会打乱我们的生物钟，甚至影响免疫力，不利于健康防疫。
另一方面，短暂封闭之后，重新适应学校作息会比较困难，影响学习进度，造成心理上“掉队”的感觉。
最后，过度沉溺网络游戏电子产品，会模糊现实感，在现实的工作学习生活中得不到乐趣和成就感，从而出现厌学退缩回避等问题
有哪些好的建议
针对以上情况，几个建议
a，科学防疫，接纳情绪。通过官方渠道了解信息，不信谣，了解科学防疫的知识等等。可以减少恐慌。疫情压力下，出现害怕烦躁愤怒等情绪是正常的心理机制，坦然表达，不用特别抗拒，学习一点情绪调节的小方法，比如“深呼吸”“渐进式肌肉放松”“蝴蝶拍”等。
b，自主管理，张弛有度。根据自己的情况和老师的安排设计好学习计划，并写出张贴在显眼处，邀请家人监督。尽量遵循学校的作息和规则，相信这是培养自主管理能力的好契机。
c，善用网络，亲密有间。疫情期间，我们离不开网络，如何合理善用网络建立沟通，打破孤独，而不是沉溺游戏或虚拟世界，就需要家长和孩子们好好商量做好规划。比如通过班级群、朋友圈、亲友群等展示交流自己生活学习的成果，来与同学亲友建立联系，表达情感！
d，关于亲子间的相处，可以根据不同年龄段的孩子不同的需求，低龄的孩子可能需要多些陪伴和督促，高年级的孩子则需要给予信任和引导。把这段封闭的时间作为促进亲子关系的好时机，适当安排体育锻炼，亲子共读，家务劳动，烹饪美食，艺术欣赏，养花种菜等家庭活动，把封闭居家的平凡日子过出教育的意味。
e，寻求专业心理帮助，众人守护。无论孩子或是家长，如果觉得自己做了以上调整，仍然有无法消化的负面情绪，或关于家庭教育中的困惑，一定要寻求专业的心理帮助。
亲爱的市民朋友们：
为做好新冠疫情心理防护工作，提高未成年人心理健康水平，市未成年人成长指导中心心理咨询服务热线：96111正常接听，同时特别开通24小时疫情期间心理援助电话：17751829611，为市民免费提供心理咨询服务和情绪疏导。
疫情防控，全民参与！非必要，不外出！
来源丨连云港市未成年人成长指导中心
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