春分

《月令七十二候集解》有言：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”

古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季。

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》言：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

春分，亦指这一天白天黑夜时间平分，各为12小时。

春分时节，阴阳相半，上升之阳气与下降之阴气逐渐协调，昼夜平均，阴阳平衡，此时养生要顺应自然规律，遵循阴阳平衡的原则，保持机体功能的平衡协调稳定。

俗话说：“春困秋乏”

春天天气变暖，让人想睡觉

但有些人一到春天就失眠

躺在床上，翻来覆去睡不着

又或是晚上睡一小觉醒来就无法再入睡

这是怎么一回事呢？

不寐又称失眠。在现代医学中，根据睡眠的不同症状，将失眠分为——

入睡困难型：

睡眠起始潜伏期延长，通常超过 30 分钟。

睡眠维持障碍型：

睡眠中频繁醒来，夜间觉醒次数≥2 次，或出现早醒，且醒后难以再次入睡。

睡眠质量下降型：

睡眠浅，多梦，自觉睡眠质量差，醒后仍感疲倦。

总睡眠时间减少：通常每晚睡眠时间不足6小时。如果这种失眠症状每周至少出现3次，持续3个月以上，则是慢性的睡眠障碍。失眠症状每周至少出现 3 晚，持续1个月以上但不足3个月，则是短期的睡眠障碍。

中医认为：人体的正常睡眠是由心神所主，与心、肝、脾、肾等脏腑的功能密切相关。当脏腑功能失调，气血、阴阳失衡时，造成心神不安，就会影响睡眠，出现失眠症状。例如，肾阴不足，虚火扰神，可致心神不宁而失眠；肝郁化火，上扰心神，也会引起失眠；脾胃虚弱，气血生化不足，心神失养，或者脾虚痰湿、痰热扰动心神，同样可能导致失眠。

改善春季睡眠问题

可从饮食开始入手

关于失眠的易发体质类型主要是阴虚质、气虚质、痰湿湿热质、气虚质。

阴虚体质：在饮食上，要多吃滋阴清热的食物，如百合、银耳、雪梨等，常见的药粥比如山药百合银耳羹就是滋阴佳品，平时也要避免食用辛辣、温燥、动火之品，如辣椒、牛羊肉等。

肝郁体质：多吃疏肝理气的食物，如佛手、香橼、陈皮、玫瑰花等，还可泡成茶饮，达到长效缓治的作用，避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免加重肝郁化火。

痰湿、湿热体质：要多吃健脾利湿的食物，如薏苡仁、茯苓、荷叶等。清晨可以为自己打上一杯苹果山药小米糊。少吃肥甘厚味、生冷油腻的食物，如油炸食品、甜食、冷饮等。

气虚体质：多吃补气的食物，如山药、党参、白术等。可适当食用一些具有健脾益气作用的药膳，如黄芪粥、人参炖鸡等。

重点强调：中医强调因人而异的个体化治疗和调养，上面的几种体质类型，大家可能不单单具有一种，有兼并的体质情况，要具体问题具体分析。

中医认为，夜晚是阴气渐盛之时，应顺应阴气的生长而早睡，以养藏体内的阳气。一般建议在晚上11点前入睡，此时胆经当令，胆汁得以正常代谢和排泄，有助于维持身体的正常功能。到了早晨，应随着太阳升起而醒来，大约在5-7点之间，此时是大肠经当令，起床后适当活动，可促进大肠的蠕动，利于排便。我们还建议大家午时小憩，午时（11：00 - 13：00）是阳气最盛、阴气初生之时，适当小憩一会儿，可使心经气血充盈，有助于养心。午休时间以30分钟到1小时为宜，避免睡太久影响晚上的睡眠。还有一个问题，就是现在很多人都说，我就算是熬夜了，但是我白天可以用大量的时间补觉。研究表明，“晚睡晚起”、“错峰睡觉”依然会打破昼夜节律，带来许多生理、病理危害。