今天3月21日是世界睡眠日，主题是“良好睡眠，健康之源”，很多市民反映关于自己睡眠健康的问题，想更多的了解如何能让自己做到一个良好且充足的健康睡眠，睡一个好觉，在当今社会似乎不是一件易事。近年来，睡眠问题也越来越受到社会的关注。今天跟着记者的脚步，我们一起来听听专家是怎么说的。
随着人们生活节奏的加快，工作压力的增加，各种睡眠障碍的患病率越来越高，睡不着，睡不好，或睡不醒，已经成为困扰很多人的主要睡眠问题，由此带来的睡眠障碍相关健康问题也越来越多。
连云港市第四人民医院 抑郁症科（睡眠医学科） 科主任 医学博士 李磊：在生理层面上，睡眠至少在三个方面会影响着我们的健康，首先，良好的睡眠有助于建立稳固的免疫力；其次，良好的睡眠有助于我们大脑代谢废物的排出；第三，良好的睡眠有助于我们减少代谢紊乱造成的高血糖、高血脂和高血压等三高的症状。在心理层面上来说，良好的睡眠是我们情绪稳定，注意力集中的重要保障。
健康的睡眠是维持人体生命和生理功能、促进正常生长发育必不可少的，尤其对人体记忆、学习、决策等认知功能的发育有着重要影响。记者了解到，近年来因睡眠问题前来就诊的患者数量有所上升，失眠类型呈多样化。
连云港市第四人民医院 抑郁症科（睡眠医学科） 科主任 医学博士 李磊：根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》，良好的睡眠至少应该包括这样几点：首先，入睡的时间不超过30分钟；其次，夜间醒来的次数应该少于3次；最关键的是，我们在第二天醒来的时候，主观的感受是一种精力恢复良好，情绪稳定，注意力集中的状态。
失眠问题可以说是现代人的“流行病”，而年轻人正成为“失眠大军”中的主力。尤其90后、00后的睡眠问题凸显，头疼、头晕，往往都是休息不好惹的祸。为什么现代人爱失眠？第四人民医院抑郁症科的科主任李磊表示，90%以上的失眠都是由于心理问题导致的，加上一些不良的生活习惯，比如睡前看手机、玩游戏等，导致睡眠前身体无法放松，因而引起睡眠障碍。
连云港市第四人民医院 抑郁症科（睡眠医学科） 科主任 医学博士 李磊：90后、00后工作比较繁忙、学业比较繁重，所以经常出现“报复性熬夜”，这就会导致睡眠时间进一步减少。尽管说失眠的危害大家心知肚明，但大部分年轻人仍然会选择在凌晨后入睡。睡眠障碍困扰了非常多的人，但是真正接受治疗的人却很少，这个主要和大家对睡眠的了解不够有很大的关系。所以我们说如果你长时间的无法入睡，最好还是到医院来接受正规的治疗。
那么，对于普通人来讲，遇到失眠情况该怎么办？如何获得高质量的睡眠？
连云港市第四人民医院 抑郁症科（睡眠医学科） 科主任 医学博士 李磊：我们要保持一个良好的睡眠环境，要避免夜间光线和噪声的干扰，要保持卧室适度的温度和湿度，你可以选择一个适合自己的枕头，让自己睡的更香一些，我们建议每天在相对固定的时间上床、起床，保持一个规律作息，在入睡前3小时应该避免饮酒、吸烟或者是饮用浓茶、咖啡等，最重要的是我们在床上要尽量不要去做一些和睡眠无关的事情，特别是避免睡前长时间使用电子产品，最好想说如果你在床上长时间没有办法入睡，最好的策略不是躺在那里让自己睡着，而是离开床做一些和睡眠无关的事情。
据了解，睡眠不是睡得时间越长、睡得越多就越好，而是保障精力恢复即可。应养成睡眠时间规律，定时睡，定时醒，不要破坏生物钟。过长时间的卧床会扰乱睡眠节律，加重入睡困难，应减少不必要的卧床。
连云港市第四人民医院 抑郁症科（睡眠医学科） 科主任 医学博士 李磊：对于很多睡眠障碍的患者，保持情绪的平和，避免情绪起伏太大，这个是非常重要的，特别是我们要养成不熬夜的习惯，要避免破坏我们生物钟的规律。如果说你在一周里面出现三次或者更多次的失眠并且这种状况已经持续了三个月以上，那就是一个失眠症的表现，这个时候我们应该及时到专业机构就诊，不能自己在网上或者在药店买一些安眠药，这样往往会加重，甚至使我们失眠慢性化。
长期失眠会对身体和心理健康产生负面影响。身体方面，失眠可能导致头痛、胃肠不适、肌肉酸痛、免疫力下降等问题。心理方面，失眠可能导致情绪不稳定、疲劳、焦虑、抑郁等问题，甚至会影响日常生活和工作。因此，如果出现失眠症状，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。
连云港市第四人民医院 抑郁症科（睡眠医学科） 科主任 医学博士 李磊：治疗上来说主要包括了药物治疗和物理治疗以及心理治疗。药物治疗主要包括了镇静催眠药和抗抑郁药，这些是需要在专科医生的指导之下使用；物理治疗对失眠的疗效是十分确切的，比如说经颅磁刺激治疗、直流电治疗等；对于长期慢性失眠的患者，心理治疗是最优的选择，一般来说经过8-12周失眠的认知行为治疗后，相当一部分患者的睡眠质量以及睡眠时间都会得到极大的改善。
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