考试，不仅是对知识储备的考验，还需要具备良好的心理素质，高考和中考进入倒计时，紧张的备考氛围让不少考生产生很大的心理压力，出现了焦虑不安、情绪敏感等负面情绪。如何做到心理减压，积极应对高考和中考呢？连云港市第四人民医院儿童青少年心理科的主任杨海东针对相关问题，为广大考生和家长一一支招。

作为一个学生，不得不面临一场又一场的考试，有些学生能从容的面对考试，有些学生却在考试前，出现很大的压力。考试压力通常的症状有：紧张、焦虑、坐立不安、疲倦、看不进书，甚至有人会频尿、失眠等等。

考试前身体状态怎么调整到最佳的状态？

连云港市第四人民医院 儿童青少年心理科 主任 杨海东：考前制定好作息计划，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠时间安排合理，按照考试开始时间复习功课，建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡前半小时复习重要的课程内容。考前减少玩手机上网的时间，保持适当的体育运动，注意饮食卫生，并且保证充足的睡眠。

面对成绩上的得失，考生也会自我质疑，如果不能找到解决的途径，就会在长期的困惑里，对考试产生畏惧，对学业失去信心。懂得自我暗示，往往能够保持良好的心态，去直面考试中的挑战。

如何做好考试前的心理调节?

连云港市第四人民医院 儿童青少年心理科 主任 杨海东：维持平常生活的节奏、规律、作息时间，尽量不要因为考试而改变、不要玩手机，给自己一些积极的暗示，每天起床时给自己说一些激励的话语。

读书学习是掌握知识的过程。考试不失为一种有效的判断方式。不过，学习生活中，考生存在个体的差异，不同的心理素质，也会让大家的考试成绩，进一步出现参差不齐的现象。

减压的办法？

连云港市第四人民医院 儿童青少年心理科 主任 杨海东：向亲人朋友倾诉自己的烦恼，也可以找专业人员帮助自己，也可通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张，降低自己的兴奋水平，使情绪逐渐稳定下来。考前要做适当的有氧运动，比如说每天运动20分钟，另外，从心理学的角度，哭也是自我心理保护的一种措施它可以释放不良的情绪，是保持心理健康的有效措施。

在当前特殊时期，家长如何利用好与考生有限的交流沟通时间帮助考生及时疏导情绪垃圾就显得尤为重要，让孩子带着满满的信心进入考场，稳稳地发挥出应有的水平。

在考试前，家长怎么来陪伴孩子？

连云港市第四人民医院 儿童青少年心理科 主任 杨海东：在孩子考试期间，家长也要保持冷静，不要对孩子施加太大压力。家长应该向孩子传达“努力就好”的理念。针对孩子的这种焦虑情绪，父母应该给孩子足够的支持和帮助，帮助孩子制定学习计划，提供良好的学习环境，鼓励孩子积极参加适当的一些活动.

想要在考试中取得好成绩，光有知识和能力还不够，还要有良好的考试心态。遇到大型考试，我们一定要注意将情绪控制在范围之内，否则会影响到考场发挥。

考试中该如何及时的调整自己的状态？

连云港市第四人民医院 儿童青少年心理科 主任 杨海东：考前可以开展积极的一些心理暗示，做一些呼吸放松的适度运动；进入考场后要让自己的负性情绪暂时放下，轻松的应对考试；考试期间要沉着、从容安排，循序渐进地完成考试，一时想不起某道试题地答案，就把这道题放一下，转移一下注意力，先解决其他题目。

市第四人民医院儿童青少年心理科的主任杨海东提醒，增强自信心，才能调整好心态，以乐观、豁达的积极情绪备战中考，珍惜剩下的复习时间，奋发向上，为自己画上一个圆满的句号，走好青春第一站。

连云港市第四人民医院 儿童青少年心理科 主任 杨海东：面对考试，我们所能做地不是给自己加压，而是减压，保持一种稳定地心态，发挥自己理想地水平。期待各位学子都能取得自己理想的成绩.