【从心说健康】世界睡眠日：健康睡眠 人人共享
王 瑞 陈嘉莹 通讯员 朱姗姗
2024-03-21 19:05:14
3月21日是世界睡眠日，主题是“健康睡眠，人人共享”，人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。随着人们生活节奏的加快，人们生活不规律，容易处于焦虑、抑郁等不良情绪中。加之饮食结构不合理，多数人出现入睡困难、早醒、觉醒次数增加、多梦等睡眠问题。
连云港市第四人民医院 抑郁症科（睡眠医学科） 主治医师 李静：失眠的临床表现有入睡困难、夜间多醒、清晨早醒、夜寐多梦、睡眠节律颠倒甚至彻夜不眠，次日就会出现精神不振、体力恢复不佳，甚至紧张不安、焦虑，并因此会引起头晕、乏力、健忘、烦急易怒等症状，严重者可能会出现心率加快、体温增高、血管收缩等症状。
据了解，《中国睡眠研究报告2023》显示2022年中国民众每晚平均睡眠7.4小时，近半数民众（47.55%）每晚平均睡眠时长不足8小时，睡眠指数为67.77分，失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题。
连云港市第四人民医院 抑郁症科（睡眠医学科） 主治医师 李静：长期的睡眠问题会引发高血压、心脏病、高脂血症、老年性痴呆，记忆力减退、头痛。白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣、健忘、神经衰弱、过早衰老等，同时还会影响工作、学习和生活，紧张易怒、抑郁、烦闷、严重的还会出现导致悲观厌世，缩短寿命，儿童睡眠质量下降则会直接影响身体的生长发育。
与此同时，在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中，年龄段在18-25岁的90后人群占到总人群的近四成，成为失眠大军中的主力。同时，年龄在18-35岁的青年用户比例近80%，失眠问题已经成为了现代年轻人的“流行病”。
连云港市第四人民医院 抑郁症科 （睡眠医学科） 主治医师 李静：90后、00后的工作比较繁忙、学业比较繁重，所以经常会出现“报复性熬夜”，这就会导致睡眠时间进一步减少。尽管说失眠的危害大家都心知肚明，但是大部分年轻人仍然会选择在凌晨后入睡。睡眠障碍困扰了非常多的人，但是真正接受治疗的人却很少，这个主要和大家对睡眠的了解不够有很大的关系。
连云港市第四人民医院抑郁症科的主治医师李静表示，对于睡眠质量低下的人来说，需要适当掌握改善睡眠的方法，让自己的睡眠质量有所提升，那么，如何才能获得高质量的睡眠呢？
连云港市第四人民医院 抑郁症科（睡眠医学科） 主治医师 李静：最重要的是杜绝晚睡，要有良好的睡眠环境，避免夜间的光线和噪声的干扰，保持卧室适度的温度和湿度，晚餐尽量少吃，白天要适当运动，睡前不做剧烈运动，可以选择一个合适自己的枕头，我们建议每天在相对固定的时间上床、起床，保持一个规律的作息，在入睡前3小时也应该避免饮酒、吸烟或者是饮用浓茶、咖啡等，最重要的是避免睡前长时间的使用电子产品。另外，高质量的睡眠和睡眠时长也没有必然联系，而是保障精力恢复即可，应养成睡眠时间规律，定时睡，定时醒，不要破坏生物钟。过长时间的卧床会扰乱睡眠节律，加重入睡困难，应减少不必要的卧床。
连云港市第四人民医院 抑郁症科（睡眠医学科） 主治医师 李静：我们要养成不熬夜的习惯，要避免破坏我们生物钟的规律。如果说你在一周里面出现了三次或者更多的失眠，并且这种状况已经持续超过三个月以上了，那就是一个失眠症的表现，这个时候我们应该及时到专业的机构去就诊，不能自己在网上或者在药店里买一些安眠药，这样往往会加重，甚至使我们失眠变慢性化。医生提醒，如出现失眠时应当保持情绪的平和，避免情绪起伏太大。不可随意用药，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。
连云港市第四人民医院 抑郁症科（睡眠医学科） 主治医师 李静：对于长期慢性失眠的患者，治疗主要包括了药物、物理治疗、中医以及心理治疗等几个方面，其中药物治疗包括了镇静催眠药和抗抑郁药，这些需要在我们专科医生的指导之下使用，物理治疗对失眠的疗效是十分确切的，比如经颅磁刺激治疗、直流电治疗等，中医治疗除了用中医辨证治疗外，还有针灸拔罐、推拿、耳穴、穴位敷贴等疗法，心理治疗是最优选择，一般来说经过8-12周失眠的认知行为治疗后，相当一部分患者的睡眠质量以及睡眠时间都会得到很大的改善。
李静，连云港市第四人民医院抑郁症科（睡眠医学科）主治医师，擅长抑郁障碍，焦虑障碍及睡眠障碍等疾病的诊治。
连云港市第四人民医院 抑郁症科（睡眠医学科）
咨询电话：18961328331
来源：连云港市广播电视台生活传媒中心
记者：王 瑞 陈嘉莹
通讯员：朱姗姗
编辑：黄 伟
初审：张杉杉
复审：陆 虹
终审：童大瀛
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