今天是我国农历二十四节气的立冬节气，也是冬季的第一个节气。立冬，意味着天气将彻底转凉，大家需要做好防寒保暖措施，准备抵抗寒冬的侵袭了。那么，这段时间也是重要的养生节点，广大市民朋友要怎么做才能达到科学养生的目的呢？

立冬以后，天气逐渐转凉，昼夜温差大，体质较弱的人稍不留神就会出现感冒、发烧的症状。因此，医生建议广大市民尤其是一些老年人或者是有慢性病的人，一定要注意做好保暖工作，比较好的方法就是每天坚持用温热水洗脚，按摩和刺激双脚穴位。

市中医院副主任中医师 刁井地：高血压的话，容易引发脑血管意外，中风的几率就增加了。我们建议有这种病的病人，还是要注意保暖，适当的保暖很重要，“春捂秋冻”适合年轻、身体抵抗力好的人，老弱病残，有慢性病的病人，春捂秋冻是不太适合的。

中医认为，立冬以后在生活起居方面要“阳气潜藏，阴精蓄积”，以保证充足的睡眠。对于老年人来说，可适当睡睡懒觉，年轻人则要避免睡觉过晚。饮食方面，可以适当地进补。

市中医院副主任中医师 刁井地：牛羊肉，滋补都是比较好的，木耳啊，桂圆啊，在养阳这一块都是非常棒的，少吃海鲜，这个不太建议多吃，水果，生冷的瓜果也要少吃，适当地控制。

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重“藏”，“藏”的意思就是遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。另外，冬季还是很多呼吸道疾病高发的季节，需要提前应对，加强自我保护。

市中医院副主任中医师 刁井地：流感，特别是抵抗力差的人，流感的发生率比较高，最高的办法是打流感疫苗，是比较理想。还有市疾控中心推荐的，流感喷剂，喷鼻子的，效果也不错。还有新冠肺炎这块，冬季空气不流通，人员密集，也要注意防范。

编辑丨刘敏

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来源丨《港城365》