天气转凉，今天特别为老年人讲解秋季饮食、起居等方面的注意事项。 

老年人秋季调养的总体原则是，要多吃些滋阴润燥的饮食，比如吃些银耳、甘蔗、梨、蜂蜜等柔润食物。第二，一定要少吃葱、姜、蒜、韭菜、青椒等辛辣食品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚子、柠檬等，秋天是呼吸系统疾病的高发季节，身体虚的老年人要适当添加衣服，不要过于追求秋冻。老年人户外锻炼也应遵循规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。通常老年人行走1000至2000米，或行走半个小时至一个小时，就应该坐下来休息半个小时，还有就是在饮食上注重清淡食物，多喝水。 

除了以上和大家说的这些之外，老年人还应该注意什么?有哪些禁忌呢?有请专家来说一下。 

市中医院 蜂针免疫科副主任 主治中医师 姜明孝：俗话说的好，好的睡眠胜过任何补品，睡眠是所有人恢复体力的一个有效的休息，也是老年人保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。像我们现在正值秋季，老年人睡眠应该注意以下几点:睡前的话不要吃很多刺激性的东西，不要吃的太饱和吃的太少。第二呢就是少吃（喝）一点刺激性的茶，咖啡和酒等，可以喝点热的牛奶，睡前不要做一些容易让人兴奋的运动，观看容易兴奋的书籍或者影视作品。睡眠的过程中药注意保暖，这样大家除了能很快的恢复体力，更加有活力激情的投入第二天的生活和工作之中。 

编辑丨张艳

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