名医名科名院，市中医院护佑您的健康，感谢连云港市中医院对本版块赞助播出，大家好我是黄欣。许多注重锻炼的人，一年四季健身不断。但是受到环境和身体等因素的影响，冬季健身与其它三季明显不同。在冬天运动的时候咱们最好通过鼻子呼吸。因为鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用。从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺中。好， 接下来让我们一起进入今天的学养生。

平时大家会经常把这么一句话挂在嘴边,早睡早起身体好,不过能做到的朋友好像不是很多哦。

规律的作息是身体健康的根本，保持早睡早起的习惯对身体健康很有好处。早睡早起，能够帮助我们的皮肤处于一个良好的状态，有利于防止过早的衰老；有利于帮助我们身体内的各项器官能够平衡运行，排出身体内的有害物质；能够给我们身体一个很好的休息时间，提高自己的身体素质。

如果说坚持早睡早起，我们的身体会有哪些变化？咱们一起来听听专家怎么说。

连云港市市立东方医院 心内科主任 主任医师 王玉宝： 1.黑眼圈消失。能够做到早睡早起的人，睡眠质量一般都是比较高的，如果能长期坚持的话，不仅对于肝脏的排毒具有很好的效果，你睡眠质量提高了，黑眼圈自然就会跟你告别的。2.精力旺盛。每天都能坚持早睡早起的人，第二天早上起床会有一种“满血复活”的状态，感觉到全身心都是“元气满满”的。因为晚上过了11点之后我们身体的各器官就开始休养跟排毒了，如果我们能在11点前就睡觉，那么身体的各器官也能得到很好的休眠修复作用。这样一来我们休息完之后自然就有旺盛的精力了。3.早上的学习、工作效率会更高。坚持做到早睡早起的话，早上起来之后精神状态是比较棒的，不管在学习还是工作，或者做其他事情效率都是比较高的。早起之后如果能适当进行晨练那你精力会更加，重要的事情可以安排在早上给完成了。4.早睡早起还能减肥。坚持早睡早起的人，内分泌的状况自然是比较好的，如果你是经常熬夜的人那么内分泌失调，减肥的话不仅没有效果，体重还会增长哦！

 早睡早起也是有一个循序渐进的过程的，咱们可以从15分钟左右开始慢慢改变。如果说突然之间就要比以前早一个小时起床那是很难做到的，关键是坚持到底才是胜利.所以从今天起,就开始早睡早起吧。好的，了解完了今天的学养生，接下来的时间，咱们一起来关注一下明天的天气情况

编辑丨徐蓓蓓

审核丨段潇

来源丨公共频道