“冬令进补，来年打虎”，喜欢养生的朋友，对这句谚语自然不会陌生，也深喑其中的诸多益处。然而，在进食各类滋补性食物之后，如不注意做好日常调理工作，便秘问题可能就会来烦扰你。

寒冷的冬季，气候干燥，加上饮水量过少，肠道中没有足够的水分来滋润，蠕动就会变得缓慢，另一方面，大量进食各种热性食物如羊肉、牛肉以及辛辣刺激性食物等，容易导致内热上火，粪便留存在体内时间一长，就容易出现干结，像羊屎粒一样，这也就是冬季容易便秘的原因所在。其次，由于现代人群吃的过于精细，粗纤维的摄入量不够，肠蠕动动力不足，无法刺激肠道蠕动，导致无法顺利将粪便排出体外。

那么对于这种情况，我们应该如何调理呢？我们听听专家怎么说。

市中医院 蜂针免疫科副主任 主任中医师 姜明孝：我们针对这些病因，提出一补充一些水分或者汤，菜汤之类的，还有一些滋阴的水果，比如梨，火龙果，猕猴桃等，第2个针对粗纤维的量不足，我们可以多吃蔬菜，多吃粗粮，多吃一些水果，增加粗纤维的量，粗纤维不仅能促进这个肠道蠕动，还能代谢到肠道一些垃圾，第3个针对肠道动力不足，特别是老年人，他们这个运动量不够，肠道动力不足，我们就平常增加一些运动、散步，第2个还可以做一个腹部按摩，顺时针方向是卸的，我们在便秘的时候需要泄，反过来就不行，反过来是补的就是。那就是便秘会加重的。

编辑丨方婧瑄

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