冬天养生关键在“藏”，“藏”的本质是顺其自然，在不违背自然的情况下，以达到身体内外的平衡。首先要多穿衣服御寒，其次是少汗固阳。冬天流汗过多，耗散太过，那么春天生发所需要的阳气就会不足，就容易生病。那我们的在冬季养生的时候就要跟随自己的体质进行适当的调养。

冷就要补，但补不能过，身体讲究的是平衡，补得太过，吸收不了，反而成为负担。比如非常有名的金匮肾气丸，功能是温补肾阳，但实际上仅仅用了少量的温热药附子、桂枝，而配伍大量的熟地黄、淮山药、山茱萸等补阴之品，目的是阴中求阳，调节阴阳平衡。还有，人参、鹿茸、干姜、附片等温补物不要隔三差五用，最好间隔一个星期以上。另外，冬天可以适当吃点米酒，也就是醪糟之类，以化解滋补品的滋腻之性，将其温化为可滋养的精华，以利于吸收。在这里我们要说一下桑拿和汗蒸，由于桑拿和汗蒸的室内温度都很高，目的是让处于高温环境下的人体毛细血管扩张，加快新陈代谢，并大量出汗，同时排出体内毒素。然而，桑拿和汗蒸必然大汗淋漓，过多的出汗则导致阳气过多外泄，这就完全没领会到“冬藏”的特点。所以建议大家要适度进行。如果冬天没有储藏足够的阳气，春天阳气生发就会缺乏基础，正气不足，抗病能力下降，就容易生病。而且，汗蒸后如果再迎着风，更是养生大忌。

养生保健必须根据个人体质来。那么除此之外，还应该怎么注意呢？有请专家来说一说。

市中医院 治未病中心 副主任 杨晓明：人的体质分为9种体质，每种体质他的运动是不同的。比如说虚寒体质者不宜剧烈运动，应尽量不出汗，留守阳气，保健方式就可以选择泡脚、适当进补一些食品等。泡一泡，十年少。泡脚是冬季最家常、最温馨的保健活动。泡脚适用于大多数人，尤其是虚寒体质的人，这种体质者以老人最为多见。需要特别注意得是，水温过高，或者泡脚时间过长，会使得汗液排出过多，汗多伤阳伤经，反而不利于“冬藏”。泡过以后可以适当使用一下中医院的尿素霜，保持皮肤的湿润。正常情况下，水温45度以内，水深以不超过膝关节为宜，促进踝关节血液循环有助于经气的流通。还有一种锻炼运动方式就是冬泳。对于属于热性体质的人，冬泳是很适合的健康运动。这个要根据每个人的体质还有身体承受能力。从医学保健的角度来看，冬泳的治病功能有限，防病的作用更大。许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳爱好者，坚持冬泳后身体状况能明显改善，在体力和心理上都有很大的改善。虽然冬泳的好处非常多，但是不要盲目选择冬泳，而且冬泳的时候一定要注意防寒保暖和注意安全。

编辑丨王婷婷

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