10月7日是国庆节后上班第一天，大家有没有出现不适应甚至对上班怀有恐惧心理呢？如果有的话，这个就叫做“节后综合症”。那么这个“节后综合症”应该怎么解决呢？我们今天就请专家给我们支支招。

国庆期间，许多人选择利用长假走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。遇到这个问题，要尽快的恢复之前的生活规律，确保睡眠的规律性。

市中医院脑病科主任马先军：睡前不要做过多高度兴奋的活动，像一些剧烈的运动睡前都不适合做，睡前可以听一听一些轻音乐，放松的音乐，放松一下自己的心情，可以用点热水泡泡脚，这样的话使整个心情容易放松，更容易入睡。熬夜的时候会影响我们消化系统，中医讲胃不和卧不安，那么消化系统如果不健全的话，或者功能不正常的话，也会影响我们的睡眠。

国庆放假期间，很多市民都离不了各种饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，出现腹胀等不适症状。

市中医院脑病科主任马先军：要减少伤食症，首先要管好自己的嘴巴，让胃肠有一个好的休息。积极地参加一些自己喜欢的运动，我们建议快走或者慢跑，或者做做操，打打球跳跳舞都可以，让自己的心跳加快一点，出出汗，让自己的身心动起来，胃口也会随着有进一步这个改善。要多吃一些新鲜的蔬菜和水果促进胃肠的蠕动，加快体内有害物质的代谢，这样的话也能让我们整个身体感到一种放松的状态，保持一个比较好的精力。

假期结束后，总有一些人晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起。出现手脚发软，浑身无力，头昏脑胀。

市中医院脑病科主任 马先军：思考上班以后应该怎么做，使自己的心理调到一个工作状态。那工作其实是一种谋生的手段，但其实也是生活的需要。第二可以每天两个小时左右做一做深呼吸，通过这个深呼吸来放松我们的情绪，来改善我们紧张的身体。

编辑丨王婷婷

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来源丨在你身边