面对当下时代生活方式，想必很多人存在晚上睡不好、睡眠轻等睡眠质量问题，那么怎么样的一种状态才算失眠呢？

临床上，将从躺下到入睡时间超过半小时定义为入睡困难，这属于睡眠障碍的一种，长时间无法入睡，不仅降低睡眠质量，还会影响人的情绪。有时明明已经进入熟睡状态，但是一晚上醒来好几次，睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，称为睡眠障碍，从而影响我们的心情和睡眠质量。

有很多人存在失眠这样的问题，大家也知道，失眠是一件很痛苦的事情，长时间的失眠会对身体产生很多危害，会让你越来越憔悴，那么你知道哪些好的习惯会对失眠有帮助呢？

首先大家都知道的就是喝牛奶，牛奶中含有α-乳白蛋白，是一种镇静物质，有助于睡眠，具有良好的安神和催眠的作用，所以大家可以在睡觉前喝一杯牛奶。患有消化道疾病、肾结石和体内缺乏乳糖酶的人不宜喝牛奶。此外还可以听音乐。可以选择听一些轻音乐类型的歌，这样有利于舒缓放松心情，对于睡眠质量有所帮助，但是最好不要戴着耳机入睡，要是不小心睡着了会弄伤耳膜，可以定时听音乐。