【从心说健康】中高考来临 考生如何渡过关键时期
王 瑞 陈嘉莹 朱姗姗
2024-05-22 17:26:16
为缓解学子的考前压力，帮助他们以更加饱满的热情和自信的状态迎接新挑战，5月14日，连云港市第四人民医院心理咨询治疗中心的潘洪主任在外国语学校为初三学生开展了以“减压赋能，助力中考”为主题的心理团辅活动。伴随着优美的音乐，通过“按摩操”“抓手指”“踩爆气球”等减压活动，使学子实现了舒缓压力、活跃身心的效果。
连云港外国语学校 十六班 学生 庄蕙萌：通过本次活动，我们释放了压力，放松了心情，更提升了自信，我们会以积极阳光的心态迎接中考。
学生家长 马苏云：我觉得这样的活动特别好，也教会了我们家长在这种重要时刻应该怎么做，安抚了心中的焦虑。
目前，2024年中高考已经进入倒计时，大部分学生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。临近考试出现浮躁情绪怎么办？家长如何有效陪伴？这些问题都成了考生和家长共同面临的一个难题。
连云港市第四人民医院心理咨询与治疗中心主任 潘洪：其实，适度的紧张和焦虑有助于我们保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维高速运转。所以，面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，而是接受，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，这将有助于自己更好的利用压力产生动力。
连云港市第四人民医院心理咨询与治疗中心主任潘洪表示，中高考前的压力不仅来源于考生自身，也来自学校、家庭等环境。考生心理压力大，容易成绩波动，解决的关键还在于考生能否调控焦虑情绪。连云港市第四人民医院心理咨询与治疗中心主任 潘洪：平时在紧张的复习时不妨做一些让自己放松的事情，每个人放松的方式不同，但总有适合你的，比如听听音乐、跑跑步、跳跳毽子操或者闭目养神，放松是“对抗”紧张的好办法。或是学习使用放松技巧，如深呼吸、正念冥想、渐进性肌肉放松等等，以减轻紧张、焦虑情绪。
潘洪建议，面对焦虑和紧张的情绪，可以通过运动、听音乐、睡觉休息、倾诉等方式来调节。如果希望能长期缓解焦虑，还可以尝试做好心理建设。
连云港市第四人民医院心理咨询与治疗中心主任 潘洪：我们可以通过积极的自我对话，增强自信心，减少消极思维。比如调整对考试的看法，树立合理的期望值，认识到考试不是衡量个人价值的唯一标准。每个人都是独一无二的，拥有各自的天赋、兴趣和成长节奏，这些多元化的特质和能力，远非一张成绩单所能全面反映。
中高考期间，不仅孩子们面临着巨大的压力，家长们也同样承受着不小的焦虑。作为父母，要经营稳定和谐的家庭环境，让中高考阶段的孩子，有安全感和归属感。
连云港市第四人民医院心理咨询与治疗中心主任 潘洪：家长在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，尽量创造舒适的空间，给予孩子足够的支持及陪伴，不给予不必要的过度关注，家长们还要料理好孩子的生活起居，规律作息，保证一定的运动和娱乐时间，安排好孩子的饮食。
“响鼓不用重锤敲”，家长还要保持宽容的态度和耐心，做孩子应考的最佳后援，以鼓舞人心的态度和积极向上的言行去做孩子的陪伴者。
连云港市第四人民医院心理咨询与治疗中心主任 潘洪：比如引导孩子用书写表达的方式，把内心的焦虑和恐惧表达出来，理解并接纳孩子的感受，承认孩子的困境，说出他们的失望，让孩子感觉自己被理解，这样才能让孩子看到希望，获得面对现实、困难、挑战未知的力量。
连云港市第四人民医院心理咨询与治疗中心主任 潘洪：国家二级心理咨询师，心理治疗师，催眠治疗师，沙盘治疗师连云港市公益性心理咨询服务中心主任连云港市心理学会常务理事，办公室主任连云港市心理咨询师协会副会长连云港市公安局，消防救援支队，高校及总工会心理辅导专家连云港市法院，检察院家庭指导专家连云港市巾帼建功标兵南京医科大学康达学院兼职讲师家庭教育高级讲师。擅长：各类失眠、焦虑、抑郁症、强迫症，恐惧症，疑病症，惊恐障碍、应激相关障碍、继发性人格障碍、性心理及变态行为矫治、躯体症状相关障碍及精神分裂症康复期的心理治疗各类儿童、青少年行为问题，诸如，亲子冲突，逃学厌学，品行障碍、学习障碍、考试焦虑、分离焦虑、社交障碍、适应障碍、注意力障碍与多动、逆反、孤独症、神经性暴食与厌食症、游戏成瘾等的心理咨询与治疗各类恋爱婚烟家庭问题、孕产妇心理、更年期心理、职业倦怠、压力应付、情绪管理等心理咨询与治疗。
连云港市第四人民医院 心理咨询与治疗中心
咨询电话：18961316882
来源：连云港市广播电视台生活传媒中心
记者：王瑞 陈嘉莹
通讯员：朱姗姗
编辑：黄 伟
初审：张杉杉
复审：陆 虹
终审：童大瀛
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