提高免疫力并不难。日常饮食和生活习惯中其实就蕴藏着很多方法，在同样的环境下，为什么有的人生病，有的人却安然无恙？每当一种传染病流行时，为什么有的人能平安无事，有的人却屡屡“中招”？究其原因，是因为不同的人免疫力不一样。怎样提高免疫力？

1.膳食均衡要合理。首先是蛋白质要适量。推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科植物富含抗氧化剂，能活化免疫细胞，增强免疫功能。

2.合理补充营养素。例如维生素E能够维持和恢复免疫功能；维生素C能增进白细胞对抗感染的能力；微量元素锌有可能提高血液中白蛋白的含量，恢复胸腺功能；硒可提高人体对多种疾病的免疫能力。

3.适量运动。经常适度运动，如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。每周保证5次体育锻炼，每次不少于30分钟。运动只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。

除了以上和您说的这些之外，日常生活中还有哪些是值得注意的呢？有请专家和您说一下。 

市中医院 主治中医师赵强：首先要保证睡眠休息好，成人平均每天睡够7小时为最好。长期超负荷工作，身体将持续处于疲劳状态，会大大降低人体免疫功能。肠道菌群调理好，一些益生菌可以改变肠道菌群，改善代谢综合征。以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群能刺激人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，提高人体免疫能力。可以多吃些富含益生菌的酸奶或使用益生菌制剂，来调节体内的微生态平衡，保持肠道健康。

编辑丨徐蓓蓓

审核丨段潇

来源丨公共频道