3种吃法帮你“刮油”

假期里，暴饮暴食可能是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯易被打乱。

对策：

对策：

很多人过完年，会身体里冒“火气”，具体表现为口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……

对策：

4杯小药茶帮你去腻

油腻的东西吃多了，会给肠胃造成负担，中医为你推荐4款去油解腻的小药茶。

中医认为，山楂炒焦后的酸性减弱，苦味增强，有助缓解肉食积滞、胃脘胀满、泄痢腹痛等症。

焦山楂泡茶的口感不如新鲜山楂，食用时可加入一点红糖或焦麦芽，既可改善口味，又可加强效果。

脾胃虚弱、胃酸过多等消化系统疾病患者，及服用滋补药品期间不太适合饮用。另外，妊娠妇女或先兆流产者也不宜食用。

学7招给肠道“减负”

有人想通过“清肠”的方法给肠道刮油排毒，但排毒胶囊、肠润茶等，它们的有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂。

长期用这些产品可能损伤肠道黏膜，让结肠产生黑变。

想要给肠道“减负”，可以尝试做好以下几个细节。

让肠道休息

每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

按时吃饭

无论放假还是工作日，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。

睡前不吃东西

睡前尽量不吃东西，如果特别饿，可吃个水果或喝杯温牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。

保证饮食均衡

可在早、中、晚三餐时换换口味，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡的营养。

早睡早起

要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上11点上床睡觉，睡觉前不要喝太多水。

坚持运动

每天尽量抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。

吃对食物

日常生活中可以多吃些富含膳食纤维的食物。食物中的膳食纤维包括可溶性和不可溶性两大类：

①可溶性膳食纤维来源于果胶、藻胶、魔芋等；

②不可溶性膳食纤维主要来源于粗粮、豆类和水果蔬菜。

其中，含膳食纤维较高的蔬果包括芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、牛油果、苹果、香蕉、橘子等。

编辑丨张艳 秦海燕（实习）

审核丨张弛

来源丨食安港城